Tom Green, un atleta ocho veces estadounidense, enfatiza que su velocidad de carrera aumentará si aprende a pasar el menor tiempo posible tocando el suelo con los pies. La idea es explotar desde la línea de partida y mantener los movimientos explosivos durante el sprint. Esto es exactamente lo que harán los entrenamientos para aumentar la velocidad de carrera: mejorar tu explosividad. Haz tantas repeticiones como puedas antes de perder la forma.
Rodilla Pick-Ups
Levante las rodillas hasta la altura de la cintura mientras trota lentamente durante una distancia de 10 m. Sport-fitness-advisor.com señala que debes concentrarte en tus brazos y codos mientras lo haces, manteniendo los codos en un ángulo de 90 grados y tus brazos libres de tensión. Intente hacer tantos contactos terrestres como pueda y no se preocupe por lo rápido que vaya.
Tuck Jumps
Póngase en cuclillas y salte lo más alto que pueda. Mientras estás en el aire, lleva las rodillas al pecho lo más alto que puedas, luego aterriza suavemente, ponte en cuclillas y repite.
Saltos de cohete
Tom Green ofrece una variación en el salto de tuck que implica ponerse en cuclillas, explotar en el aire, pero esta vez manteniendo el cuerpo lo más recto posible y estirando los brazos por encima de la cabeza. Su cuerpo debe estar en una línea completamente recta en la parte superior del salto. Aterriza, ponte en cuclillas y repite.
Saltos
Cualquier niño sabe cómo saltar, pero los saltos para aumentar la velocidad de carrera deben ser exagerados, así que haga que cada salto salte lo más alto que pueda, usando sus brazos en un movimiento de bombeo para ayudar a su cuerpo a subir. Como una variación, en lugar de ir por la altura, salta por la distancia, salta lo más lejos que puedas con cada salto. Nuevamente, use un movimiento de bombeo con los brazos para ayudarlo a distanciarse con cada salto. Tom Green recomienda hacer estos entrenamientos durante 30 m, caminar de regreso a la línea de partida y repetir.
