Su frecuencia cardíaca debe ser alta cuando hace ejercicio, pero no debe mantenerse alta después de detenerse. Su frecuencia cardíaca debería comenzar a volver a la normalidad inmediatamente después del ejercicio, pero puede llevar horas recuperarse por completo. Verifique su recuperación de la frecuencia cardíaca y su frecuencia cardíaca en reposo para evaluar su salud.
Recuperación de la frecuencia cardíaca
Cuando deja de hacer ejercicio, su frecuencia cardíaca debe comenzar a disminuir y gradualmente volver a la normalidad. La frecuencia a la que disminuye su frecuencia cardíaca se conoce como recuperación de su frecuencia cardíaca. Mida esto comprobando su ritmo cardíaco durante el ejercicio y nuevamente un minuto después de dejar de hacerlo. Su recuperación de la frecuencia cardíaca es la diferencia entre las dos frecuencias. Por ejemplo, si su frecuencia cardíaca es de 180 latidos por minuto y se reduce a 160 latidos por minuto después del ejercicio, tiene una recuperación de la frecuencia cardíaca de 20 latidos por minuto.
Tarifas saludables
Una disminución típica en la frecuencia cardíaca está en el rango de 15 a 20 latidos por minuto. Una frecuencia cardíaca que disminuye más rápido que eso es un signo de buena salud cardiovascular. Sin embargo, una frecuencia cardíaca que disminuye en menos de 12 latidos por minuto es un signo de mala salud. Su recuperación de la frecuencia cardíaca debería aumentar gradualmente durante semanas y meses con ejercicio cardiovascular regular. Una recuperación de la frecuencia cardíaca que disminuye con el entrenamiento puede ser un síntoma de sobreentrenamiento.
Frecuencia cardíaca en reposo
Después de un ejercicio prolongado, puede tomar horas para que su ritmo cardíaco vuelva a la normalidad. En el caso de ejercicio aeróbico intenso, puede tomar hasta 24 horas para recuperarse por completo. Su frecuencia cardíaca en reposo es una medida útil para determinar si su frecuencia cardíaca está volviendo a la normalidad. Su frecuencia cardíaca en reposo es su frecuencia cardíaca tomada en reposo, idealmente justo después de despertarse por la mañana. Controle su frecuencia cardíaca en reposo regularmente. Un aumento puede indicar una mala recuperación.
Perspectiva profesional
Si es nuevo en el ejercicio, consulte a un médico antes de comenzar un programa de entrenamiento. Si su recuperación de la frecuencia cardíaca es inferior a 12 latidos por minuto, hable con su médico para ver si tiene un problema de salud subyacente. También consulte a su médico si su frecuencia cardíaca en reposo continúa aumentando día a día, incluso si disminuye su entrenamiento. Si tiene episodios frecuentes de frecuencia cardíaca rápida inexplicable, especialmente si van acompañados de mareos, informe a su médico, quien puede determinar si esto es motivo de preocupación.
