Es importante alimentarse adecuadamente antes de realizar una actividad aeróbica vigorosa como correr. Sin embargo, es una buena idea esperar un poco después de comer antes de atarse las zapatillas.
Correr directamente después de comer puede dejarlo con una sensación de hinchazón, disminuyendo su rendimiento. En el peor de los casos, la interrupción del proceso digestivo de su cuerpo con actividad intensiva repentina puede causar diarrea o dolores de estómago.
Tiempo de espera y tamaño de comida
El tiempo que debe esperar para correr depende de cuánto haya comido y de su propio sistema digestivo. Como regla general, date al menos una hora después de un pequeño refrigerio, dos o tres horas después de una comida pequeña y tres o cuatro horas después de una comida grande.
Mayo Clinic sugiere también tomar refrigerios después de la ejecución, como yogur y fruta, un sándwich de mantequilla de maní o un batido, que repondrá las reservas de glucógeno en los músculos.
Carga de carbohidratos antes de correr
Si está buscando optimizar su rendimiento en la carrera, intente cargar carbohidratos, una práctica dietética común entre los atletas competitivos, dice ACE Fitness. Para cargar carbohidratos, consumes una mayor cantidad de carbohidratos durante los días previos a un juego o competencia. La práctica está diseñada para actividades de resistencia más largas, por lo que si generalmente corre 10 millas o menos, no necesita agregar almidón adicional.
Hidrátate bien
Los corredores no solo deben atender su ingesta de alimentos sólidos; lo que bebes es igual de importante para tu estado físico y rendimiento. Para algunas personas, tomar una bebida deportiva antes de una carrera puede sustituir un refrigerio ligero, proporcionando abundante energía mucho después de la última comida. Beber muchos líquidos es vital para mantener el cuerpo hidratado. Incluso en días fríos, salir a correr aumentará la necesidad de hidratación de su cuerpo.
Beba al menos 1.5 a 2.5 tazas de agua por períodos de una hora o menos. Opta por bebidas deportivas que contengan sodio cuando corras por períodos más largos. Beber justo antes de correr es poco probable que cause la indigestión que podrían provocar los alimentos. Sin embargo, si correr inmediatamente después de beber le causa molestias, manténgase hidratado durante todo el día, antes y después de correr, dice Go Ask Alice.
