El ejercicio cardiovascular o cardiovascular es cualquier tipo de ejercicio que mantiene su ritmo cardíaco alto durante un período de tiempo suspendido. El ejercicio cardiovascular puede destapar sus arterias y proporcionar otros beneficios para la salud. Cardio incluye circuito de levantamiento de pesas, carrera, ciclismo, senderismo, baile y deportes de equipo.
Los basicos
La enfermedad cardíaca, también conocida como enfermedad cardiovascular o enfermedad de las arterias coronarias, es el bloqueo o la reducción del tamaño de las arterias coronarias. La aterosclerosis causa enfermedad de la arteria coronaria. Es la placa que se forma a partir del colesterol malo, calcio, fibrina, proteínas y otras toxinas que se han acumulado en las arterias. Esta placa puede endurecer sus arterias y restringir el flujo de sangre a su corazón. Las arterias obstruidas causan angina, insuficiencia renal, ataque cardíaco o accidente cerebrovascular.
Beneficios
El ejercicio reduce el riesgo de obesidad y diabetes; aumenta sus niveles de colesterol HDL o colesterol bueno; y reduce sus niveles de triglicéridos, que son un tipo de grasa en la sangre. Los altos niveles de triglicéridos pueden contribuir a las arterias obstruidas, al igual que fumar. El ejercicio puede ayudarlo a dejar de fumar o reducir la cantidad que fuma.
Prevención / Solución
La Asociación Estadounidense del Corazón dice que el ejercicio puede prevenir el desarrollo de enfermedades cardíacas, "Incluso una actividad física moderadamente intensa, como caminar a paso ligero, es beneficiosa cuando se realiza regularmente durante un total de 30 minutos o más durante la mayoría o todos los días". La American Heart Association sugiere exceder este mínimo para evitar aumentar de peso, mejorar la densidad ósea y reducir el riesgo de otras enfermedades. Es mejor hacer algo de ejercicio que nada, y se ha demostrado que tan solo 45 minutos de caminata por semana disminuyen las cantidades de enfermedad coronaria.
Cardio
La American Heart Association recomienda 30 minutos de ejercicio cardiovascular cinco días a la semana con un 50 por ciento a 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima para mejorar la salud de su corazón. Una fórmula, 220 menos su edad, le dará su frecuencia cardíaca máxima estimada. Multiplique su frecuencia cardíaca máxima por 50 por ciento y 85 por ciento. Esta es su intensidad para hacer ejercicio.
Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de resistencia disminuye la pérdida ósea causada por el envejecimiento y disminuye el riesgo de fracturas óseas. Aumenta la formación de hueso, u osteogénesis, en adultos jóvenes. El músculo obtenido del entrenamiento de resistencia mejora el metabolismo de la glucosa. La American Heart Association sugiere entrenamiento de fuerza dos veces por semana. La intensidad del ejercicio debe ser lo suficientemente alta para que sus músculos se cansen después de 8 a 12 repeticiones.
