Las estrategias básicas para bajar de peso se aplican independientemente de sus elecciones dietéticas. Para perder 10 libras, debe cambiar a alimentos más saludables, observar el tamaño de las porciones y el contenido calórico de sus comidas y aumentar la actividad física. Sin embargo, incluso los vegetarianos pueden enfrentar dificultades dietéticas que pueden frustrar las mejores intenciones de pérdida de peso.
Paso 1
Determine cuántas calorías quema en un día. Use un sitio web donde ingrese su edad, sexo, tamaño y nivel de actividad, y establezca un objetivo de ingesta diaria de aproximadamente 250 a 1, 000 calorías menos por día que esta cantidad de quemaduras para perder entre 0.5 y 2 libras por semana, una forma segura y sostenible tasa según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades. Con esta cantidad, alcanzará su meta de pérdida de peso de 10 libras en cuestión de semanas.
Paso 2
Aprenda a distinguir entre las opciones vegetarianas saludables y las no saludables. Evite los alimentos procesados como las sopas enlatadas y los platos congelados que a menudo contienen mucho sodio extra, grasa, granos refinados y calorías con una nutrición mínima. Recuerde, solo porque un alimento no contenga carne no significa que sea bajo en calorías. Apéguese a los alimentos integrales cercanos a la naturaleza para reducir las 10 libras más rápidamente: los conservantes y el sodio alientan a su cuerpo a mantener el peso del agua.
Paso 3
Reduzca el consumo de sabores densos en calorías. Use caldo de verduras, hierbas, especias, cítricos y vinagre para dar sabor a los platos en lugar de queso y crema. Elija aderezos a base de aceite de oliva para ensaladas y use una cantidad moderada. Las grasas, incluso las variedades monoinsaturadas saludables, son ricas en calorías y, si no presta atención, rápidamente llenarán su asignación calórica para el día y detendrán la pérdida de peso. Mantenga la ingesta de aproximadamente 20 a 35 por ciento de las calorías diarias, según lo recomendado por el Instituto de Medicina.
Etapa 4
Elija granos enteros sobre harinas refinadas. Experimente con pastas integrales, quinua, arroz integral y cebada para ayudarlo a llenarse y quemar grasa. Investigadores de la Universidad Estatal de Pensilvania descubrieron que cambiar a granos enteros induce una mayor pérdida de grasa en el abdomen, como se informó en una edición de 2008 del "American Journal of Clinical Nutrition".
Paso 5
Busque fuentes de proteínas vegetarianas bajas en grasa para ayudarlo a sentirse lleno, apoyar la masa muscular magra y reducir los antojos. Elija tofu, tempeh, proteína de soya, frijoles y, si su dieta lo permite, lácteos bajos en grasa y claras de huevo. Incluya una de estas opciones en cada comida junto con una porción de granos integrales y una pequeña cantidad de grasas saludables.
Paso 6
Aumenta tus comidas con productos frescos. Vierta solo medio tazón de cereal y cúbralo con bayas frescas. Estire una porción más pequeña de pasta agregando cintas de calabacín y salsa marinara adicional. Use pimientos y pepinos, en lugar de papas fritas o pan, para sumergirlos en hummus. Puede ahorrar cientos de calorías al día utilizando esta técnica sin sentirse privado, lo que lo hace más propenso a seguir su dieta.
