El ejercicio es un trabajo duro. Hacer ejercicio regularmente lo ayudará a quemar calorías, lo que puede ayudarlo a perder peso, pero también consumirá la energía que su cuerpo ha almacenado. Mejorará su resistencia y se sentirá menos cansado después de su entrenamiento si come un desayuno saludable que contenga proteínas magras y carbohidratos antes de hacer ejercicio. Hable con su médico antes de cambiar su dieta y rutina de ejercicios, especialmente si tiene problemas de salud.
Yogurt Con Semillas De Girasol
Agregue fresas y semillas de girasol al yogur sin grasa y cómelo aproximadamente una hora antes de hacer ejercicio. Tanto el yogur sin grasa como las semillas de girasol son fuentes de proteínas magras. Aunque su merienda solo contiene 214 calorías, tiene 10 gramos de proteína por porción. La comida pequeña contiene 40 gramos de carbohidratos, lo que proporcionará una explosión inmediata de energía que ayudará a alimentar su entrenamiento. Si no puede encontrar fresas frescas, descongele algunas fresas congeladas y agréguelas al yogur.
Harina de avena
La avena es un grano integral, lo que significa que mantendrá su nivel de azúcar en la sangre estable durante su entrenamiento. Comer una taza de avena aproximadamente una hora antes de su entrenamiento lo mantendrá lleno, incluso cuando esté quemando calorías. Agregue un puñado de arándanos u otro tipo de fruta a la avena para agregar más carbohidratos a su merienda. La fruta contiene glucosa, que proporcionará una explosión rápida de energía, mientras que la avena proporcionará el glucógeno que mejora su resistencia.
Pita de mantequilla de manzana y maní
Extienda una cucharada pequeña de mantequilla de maní baja en grasa en un pedazo de pan de pita integral y agregue rodajas finas de manzana en la parte superior. La mantequilla de maní es una fuente de proteína magra que mantendrá su nivel de energía. La mantequilla de maní normal es rica en grasas, y comerla en exceso puede hacerte sentir cansado y lento antes de tu entrenamiento. En cambio, coma una pequeña cantidad de mantequilla de maní baja en grasa y combínela con carbohidratos complejos, como el pan de pita integral. Una manzana te proporcionará energía rápida que impulsará tu entrenamiento.
Plátano
Si no eres un gran desayuno pero sabes que estarás haciendo ejercicio durante más de una hora, come un plátano, preferiblemente unos 15 minutos antes de hacer ejercicio. Un plátano contiene carbohidratos complejos que lo mantendrán con energía sin llenarlo y hacer que se sienta enfermo. Para mantener altos los niveles de azúcar en la sangre mientras hace ejercicio, coma pequeños trozos de plátano mientras hace ejercicio. De esta manera, puede mantener su energía estabilizada sin sentirse demasiado lleno.
