Los entrenamientos regulares son una recomendación estándar para mantener la buena forma física y la salud. Según el Colegio Americano de Medicina del Deporte, los adultos menores de 65 años deben hacer 20 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad vigorosa tres días a la semana y ocho a 10 ejercicios de entrenamiento de fuerza dos veces por semana. Sin embargo, demasiado ejercicio, como hacer ejercicio todos los días, puede ser malo para su salud y provocar el síndrome de sobreentrenamiento.
Tiempo de recuperación
Sus músculos necesitan un tiempo de recuperación adecuado para maximizar los efectos de su ejercicio. De hecho, el tiempo de recuperación es uno de los factores más importantes en el crecimiento muscular. Cuando haces ejercicio, en realidad dañas tus músculos y provocas microdesgarros del tejido muscular. Esto estimula el crecimiento muscular, pero sin un tiempo de recuperación adecuado, las fibras musculares no pueden repararse completamente o crecer en número.
Factores de recuperación
Varios factores afectan la cantidad de tiempo de recuperación que necesita su cuerpo. A partir de los 25 años, debe permitir más tiempo de recuperación entre los entrenamientos porque sus músculos comienzan a recuperarse más lentamente. La nutrición es otro factor importante. Su cuerpo necesita mucho tiempo para reemplazar el glucógeno perdido durante el ejercicio. Este período de recuperación puede tomar 24 horas para el ejercicio anaeróbico y hasta 48 horas para el ejercicio aeróbico. Los suplementos post-entrenamiento ricos en proteínas y carbohidratos pueden ayudar a reponer sus nutrientes y reducir el tiempo de recuperación.
Problemas de rendimiento
El síndrome de sobreentrenamiento puede causar muchos problemas de rendimiento perjudiciales. Si está haciendo demasiado ejercicio, puede comenzar a fatigarse mucho más rápido y sufrir una pérdida de fuerza, resistencia, velocidad y coordinación. Demasiado ejercicio también puede conducir a un aumento en su ritmo cardíaco con menos esfuerzo, así como a una reducción en su capacidad aeróbica. Además, el sobreentrenamiento puede retrasar aún más su recuperación, creando un ciclo de retroalimentación negativa que empeora el problema.
Problemas fisiológicos
Varios síntomas fisiológicos pueden indicar que está haciendo demasiado ejercicio. La fatiga persistente y el dolor muscular crónico pueden ser un signo de sobreentrenamiento. La pérdida de apetito es otro indicador y puede conducir a una nutrición deficiente. Demasiado ejercicio también puede conducir a una pérdida de peso excesiva y dificultad para dormir. Puede obstaculizar su sistema inmunológico, haciéndolo más susceptible a los resfriados e infecciones, y puede hacer que sea más propenso a sufrir lesiones por uso excesivo, como fracturas por estrés.
Problemas psicológicos
Hacer demasiado ejercicio puede conducir a problemas psicológicos. Por ejemplo, el sobreentrenamiento puede causar irritación o enojo fácilmente. En casos severos, puede sufrir depresión. Demasiado ejercicio puede aumentar su sensibilidad al estrés emocional en su vida y dificultar la concentración en las tareas. También puede experimentar una pérdida de impulso competitivo y entusiasmo.
