La empresa Stairmaster fabrica una amplia gama de productos de fitness. En 1986, la compañía lanzó el StairMaster 4000PT, que simula subir escaleras del mundo real. Con esta máquina de ejercicios, un producto similar o una escalera real le ofrecen muchos beneficios para la salud. Conocer estos beneficios puede ayudarlo a tomar decisiones acertadas cada día.
Propina
Stairmaster fabrica una máquina para subir escaleras y un molino que simulan muy bien subir escaleras del mundo real. Esta máquina le ofrece muchas formas de mejorar su salud. Estos beneficios incluyen mejores puntajes de colesterol, mejor estado físico y pérdida de peso, según el informe de diciembre de 2015 en el European Health Psychologist .
: ¿Qué hace la escalada para tu cuerpo?
Use escaleras para bajar de peso
La epidemia de obesidad ha generado un mayor interés en equipos de ejercicio diseñados para ayudarlo a perder peso. Una revisión de febrero de 2013 en Rehabilitation Psychology declaró que simplemente subir dos tramos de escaleras cada día hará que pierdas alrededor de 6 libras al año. Esto se debe a que subir escaleras quema alrededor de 10 calorías por minuto. Los autores señalaron que subir escaleras reduce el riesgo de contraer cáncer de pulmón o un derrame cerebral. Incluso aumenta su vida útil esperada.
Los productos de Stairmaster pueden ayudarlo a obtener este beneficio de subir escaleras. Un artículo de la Arthritis Foundation le ofrece algunos consejos útiles sobre el uso de las máquinas de escaleras de Stairmaster. El autor recomienda mantener una postura sólida y comprometer los músculos abdominales durante el uso.
Puede cumplir fácilmente con estos criterios manteniendo un ligero agarre en los pasamanos sin apoyarse en ellos. El autor también lo alienta a hacer un progreso lento y constante y aumentar gradualmente la duración e intensidad de su entrenamiento Stairmaster.
: ¿Cuáles son los beneficios de correr escaleras?
Maestro de escaleras y escaleras para fitness
Muchas personas quieren ponerse en forma para disfrutar mejor de sus actividades de ocio. Subir escaleras también puede ayudarlo a alcanzar esta meta. Los autores de un artículo publicado en febrero de 2017 en Medicine and Science in Sports and Exercise evaluaron a 31 mujeres sanas y mostraron que hacer solo unos minutos de escaleras cada semana aumentaba la condición física en aproximadamente un 10 por ciento en 42 días.
Estos investigadores encontraron efectos positivos comparables al ciclismo de alta intensidad. Sin embargo, subir escaleras tiene el mayor impacto en la densidad mineral ósea, según una revisión de diciembre de 2018 en BioMed Research International .
Los investigadores también pueden usar escaleras para medir su estado físico. Un artículo de agosto de 2016 en la revista Health informa sobre 29 mujeres y hombres que fueron evaluados durante una subida de 100 escalones. Los resultados indicaron que esta simple prueba proporcionó un indicador confiable de aptitud física.
Curiosamente, la aptitud general de los bomberos y los aprendices a menudo se determina usando un escalonador Stairmaster. Un artículo de abril de 2019 en el Journal of Occupational Medicine and Toxicology ilustra muy bien dicho uso en 13 adultos sanos inscritos en la escuela de lucha contra incendios.
: Debilidad en las piernas y escaleras para subir
Use escaleras para mejorar el colesterol
La mayor prevalencia de obesidad significa que más personas tienen niveles elevados de colesterol de lipoproteínas de baja densidad (LDL). Los aumentos en este biomarcador de salud lo ponen en riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral. Por lo tanto, las personas han buscado formas de disminuir rápidamente este tipo de colesterol malo . Además de cambiar su dieta, hacer ejercicio regularmente como subir escaleras puede ayudarlo a disminuir su colesterol LDL.
Un artículo de octubre de 2015 en el European Journal of Clinical Investigation informa sobre una intervención inteligente para documentar este potente efecto. Estos investigadores simplemente hicieron que 67 empleados del hospital usaran las escaleras en lugar de tomar el ascensor todos los días. En comparación con el valor inicial, esta intervención causó una disminución de casi el 6 por ciento en el colesterol LDL de los participantes. También aumentó su aptitud aeróbica .
Finalmente, subir las escaleras cada día redujo sus niveles circulantes de proproteína convertasa subtilisina / kexina tipo 9 , PCSK9. Su cuerpo usa este biomarcador para mantener sus lipoproteínas equilibradas.
