Cuando esté listo para perder peso, encontrar un ejercicio que disfrute y que sea conveniente lo ayudará a mantener una rutina de ejercicios. Trotar en su casa le permite quemar calorías mientras se encuentra en la comodidad de su hogar. Ya sea que corras en el lugar, de arriba a abajo por el pasillo o en las escaleras, trotar en casa puede ayudarte a perder el peso que deseas.
Trotar en chorros
Trotar en casa no tiene que significar correr de una habitación a otra durante horas todos los días. En cambio, divida su rutina de jogging en varias sesiones cortas que sean manejables y que se ajusten a su horario. La cantidad de sesiones que debe hacer depende de la cantidad de calorías que desea quemar y sus objetivos de condición física. Póngase unas buenas zapatillas para correr para dar a sus pies y piernas el soporte adecuado, luego trote en el lugar frente al televisor o elija una ruta que pase por su casa. Asegúrese de que su ruta esté libre de obstáculos.
Quemar esas calorías
Si bien no quemará tantas calorías corriendo en su casa como lo haría en una carrera a campo traviesa, todavía quemará una cantidad significativa de calorías. Trotar en el lugar durante 12 minutos, por ejemplo, puede ayudarlo a quemar más de 100 calorías. Debe crear un déficit de 3.500 calorías para perder una libra, y quemar 100 calorías varias veces al día mientras trota en casa puede llevarlo a esa meta más rápido.
Intensificando el entrenamiento
Trotar en casa no tiene por qué significar quedarse en una habitación. Si su casa tiene escaleras, subir y bajar las escaleras puede aumentar su consumo de calorías para ayudarlo a perder peso más rápido. Una persona de 150 libras que sube y baja las escaleras durante 12 minutos podría quemar más de 200 calorías. Sujétese al riel para mayor estabilidad mientras trota hacia arriba y hacia abajo; bajar a veces es más difícil, porque trabaja las piernas de manera diferente, especialmente las rodillas.
Comer bien hace la diferencia
La dieta es importante, porque no puedes perder peso a menos que quemes más calorías de las que ingieres todos los días. Comer una dieta saludable y baja en calorías ayuda a mantener altos los niveles de energía y disminuir la ingesta de calorías. Concentre su dieta en lácteos bajos en grasa o sin grasa, carnes magras, granos enteros y muchas frutas y verduras. Hornear o cocinar al vapor sus alimentos ayuda a reducir la necesidad de cocinar con grasas como la mantequilla. Combine una dieta saludable con su régimen de trote para obtener los mejores resultados.
