Sus hábitos alimenticios regulares influyen en su metabolismo, lo que influye en su digestión de los alimentos. Usted desencadena cambios temporales en su tasa metabólica cuando come más o menos de lo normal. Las personas delgadas, por ejemplo, aumentan su metabolismo cuando comen en exceso, y las personas obesas reducen su velocidad cuando hacen dieta. También controla su metabolismo a través del ejercicio y mantiene un horario regular, y digiere los alimentos de manera menos eficiente cuando come en momentos en que su metabolismo es lento.
Coma de acuerdo a su horario
Algunas personas mantienen horarios inusuales. Si trabaja en un turno de noche, el tiempo que pasa durmiendo durante el día es el momento en que su metabolismo entra en un estado de reposo. Es posible que tenga el equivalente del desayuno a última hora de la tarde y tome su almuerzo y cena mientras otras personas duermen. En estas condiciones, mantenga comidas regulares a altas horas de la noche para fomentar un sistema digestivo saludable. Sin embargo, si duerme de noche y se levanta por la mañana, comer de noche lo expone al aumento de peso, a la indigestión y a otras consecuencias incómodas.
Cuando su metabolismo está en su mejor momento
Su metabolismo comienza a disminuir por la tarde y continúa disminuyendo durante la noche. Debes darle un impulso por la mañana, así que come un desayuno completo y equilibrado poco después de despertarte. Mantenga sus hábitos alimenticios matutinos consistentes, y su metabolismo también seguirá siendo constante. Su metabolismo se ralentiza cuando se saltea comidas y, con el tiempo, se expone a una digestión poco saludable y a un posible aumento de peso.
Centrarse en el desayuno
Comience el día con el desayuno y mantenga hábitos alimenticios saludables y consistentes durante todo el día. Tomar el desayuno dentro de las dos horas posteriores a la vigilia reduce su apetito más tarde en el día y disminuye su deseo de comer en exceso. Su metabolismo se acelera cada vez que come, pero fomenta una digestión más saludable y más regular al darle aumentos más pequeños con mayor frecuencia. Separe sus comidas y refrigerios con un intervalo de cuatro a cinco horas para evitar que su tasa metabólica descanse demasiado durante el día y para evitar comer en exceso debido a la sensación de hambre.
Superar los antojos nocturnos
Usted priva a su cuerpo de combustible cuando deja de comer después de la cena, y esto puede causar antojos antes de acostarse. También puede despertarse durante la noche para descubrir que anhela un refrigerio, pero este no es el momento ideal para comer. Intenta beber un vaso de agua en lugar de comer bocadillos. Esto le dará una sensación de plenitud y, con suerte, apagará su antojo. Si necesita más ayuda, retrase la cena una hora para retrasar la aparición de sus antojos. La fibra insoluble te mantiene lleno por más tiempo. Las verduras de hoja son una buena fuente de fibra insoluble, así que inclúyelas en tu cena. Si aún eres víctima de los antojos nocturnos, cuídalos con bocadillos bajos en calorías como el apio o los pasteles de arroz.
Indigestión
Comer a altas horas de la noche es una causa de indigestión. Si experimenta indigestión, tome las medidas necesarias para evitar comer después de la cena. Otros factores intensifican o empeoran su indigestión, y también pueden causar gases incómodos y embarazosos. Cuando cenas, mastica con la boca cerrada. Tome bocados pequeños y mastique bien. Evite los alimentos ricos o picantes en la cena y pase tiempo relajándose después de comer.
