Si usted es un culturista profesional o simplemente está comenzando un programa de levantamiento de pesas, los aumentos en el tamaño de sus brazos pueden considerarse un signo de éxito. Si bien medir el tamaño de su brazo puede parecer sencillo, diferentes métodos pueden dar lugar a mediciones inexactas. Siguiendo los métodos utilizados por los culturistas profesionales, puede llegar a una medición del brazo que refleje con precisión el progreso de su culturismo.
Cinta de gaviota
El entrenador de entrenamiento de fuerza Charles Poliquin recomienda en el sitio web de la Nación T que le midan los brazos profesionalmente antes de comenzar un programa de desarrollo de brazos. Para asegurarse de que sus brazos se midan adecuadamente, los kinesiólogos usan una máquina conocida como cinta Gullick. Esta cinta de acero flexible se enrolla alrededor de la parte más grande de su brazo y se aprieta, midiendo tanto la circunferencia de su brazo como la cantidad de tensión en la cinta. Esta medición de tensión ayuda a garantizar que no esté distorsionando la medición de su brazo tirando demasiado de la cinta, lo que le ayuda a medir su brazo de la misma manera cada vez.
Cómo medir tu brazo
Ya sea que esté usando una cinta métrica o una cinta Gullick, Poliquin recomienda que mida su brazo comenzando con su brazo paralelo al suelo. En esta posición, jale la mano hacia el hombro hasta que el codo apunte directamente frente a usted. Envuelva la cinta métrica o la cinta Gullick alrededor de la parte más grande de su brazo, generalmente alrededor del pico de sus músculos bíceps y tríceps. Para garantizar una medición precisa, Poliquin dice que coloca el círculo formado por la cinta de modo que sea perpendicular al suelo.
Consideraciones Generales
Poliquin le insta a medir su brazo en un estado no flexionado. Debido a los efectos temporales del ejercicio y la hidratación sobre el tamaño muscular, sugiere que evite medir sus brazos después de un entrenamiento. Además, recomienda que siempre midas tus brazos a la misma hora del día. Ya sea que esté utilizando una cinta Gullick o una cinta métrica de tela tradicional, debe evitar tirar excesivamente de la cinta para evitar distorsionar la medición real de su brazo.
Seguimiento del progreso
Si bien es posible que desee medir sus brazos con la mayor frecuencia posible, Poliquin recomienda que solo realice mediciones 48 horas después de aumentar la cantidad de peso que levanta. Y si le están midiendo los brazos profesionalmente, visite a un kinesiólogo cada seis semanas. Ya sea que realice sus propias mediciones o que las haga profesionalmente, lleve un diario con mediciones exactas para ayudarlo a seguir su progreso.
