Saltar la cuerda a menudo conlleva connotaciones de niños que juegan doble holandés en el recreo o cantan rimas mientras saltan al patio de recreo.
Es posible que no lo considere un ejercicio eficaz para perder peso, pero de hecho, quema una cantidad tan alta de calorías que puede ser más útil que las alternativas cardiovasculares tradicionales como aeróbicos de bajo impacto, senderismo o trote lento.
Propina
Saltar la cuerda durante una hora quema 744 calorías para una persona de 155 libras. Si puede mantener ese ritmo y comer una dieta baja en calorías, puede perder peso saltando la cuerda.
Aeróbic y entrenamiento de fuerza
Saltar la cuerda es un ejercicio que combina los beneficios de los ejercicios aeróbicos y el entrenamiento de fuerza. Además de aumentar la frecuencia cardíaca, mantenerla elevada durante la duración de la actividad y quemar cientos de calorías por hora, saltar la cuerda tonifica las pantorrillas y las piernas, según ACE Fitness.
Otro beneficio de saltar la cuerda como estrategia de pérdida de peso es su versatilidad y conveniencia. Puedes saltar en casa, en el gimnasio o incluso en tu oficina. Incluso puedes hacer el ejercicio sin una cuerda. Solo mueve los brazos como si estuvieras girando uno con cada salto.
Calorías quemadas en una hora
Según Harvard Health Publishing, una hora de saltar la cuerda quema alrededor de 600 calorías para una persona de 125 libras, 744 calorías para una persona de 155 libras y 888 calorías para una persona de 185 libras. Dado que puede ser agotador para las pantorrillas saltar durante ese período de tiempo, es posible que desee estructurar su entrenamiento de pérdida de peso como una sesión de entrenamiento de intervalos que alterna los períodos de saltar la cuerda con trotar, ejercicios aeróbicos o entrenamiento de fuerza.
Quema más de lo que comes
La cantidad de veces que tiene que saltar la cuerda para perder peso depende de cuántas calorías coma y queme durante el día. Si constantemente quema más calorías de las que come, perderá peso con el tiempo.
Es vigoroso y exigente
Saltar la cuerda es un ejercicio vigoroso y exigente que no es adecuado para todos. Si es obeso, no ha estado activo durante mucho tiempo o tiene problemas de salud o lesiones crónicas, obtenga la aprobación de su médico antes de comenzar a saltar la cuerda para perder peso. Recuerde que un plan de entrenamiento completo involucra más de un solo tipo de actividad.
De acuerdo con las Pautas de actividad física para los estadounidenses , un plan de entrenamiento integral bien equilibrado debe incluir entrenamiento de fuerza, flexibilidad y ejercicios aeróbicos. Esfuércese por hacer ejercicio a un nivel moderadamente intenso durante al menos 150 a 300 minutos a la semana para mantener su nivel de condición física; o pasar de 75 a 150 minutos a la semana trabajando a un nivel vigoroso para perder peso.
