Si tus abdominales te dejan con músculos abdominales temblorosos, es una buena señal. Los músculos desarrollan una sacudida cuando ciertos grupos de células musculares se fatigan y dejan de funcionar. Detener el batido puede ser tan simple como darle a los músculos un descanso para recargarse. También puedes usar el temblor en tus abdominales como un indicador de que realmente estás presionando tus músculos al máximo.
Propina
La combinación de múltiples ejercicios abdominales en una rutina puede ayudar a desarrollar su núcleo más rápido. Ejercicios como la tabla delantera, la tabla lateral, el crujido modificado y el perro de caza son excelentes opciones. Trabaja en diferentes repeticiones y combinaciones para trabajar diferentes grupos musculares.
Los motores en tus músculos
Sus músculos están formados por haces de células individuales. Cuando realiza una contracción, estas células trabajan juntas, principalmente. Cada célula muscular individual es parte de un pequeño grupo de fibras conectadas a su médula espinal a través de una neurona. El nervio individual y las células musculares que controla comprenden una sola unidad motora.
Las unidades motoras en sus abdominales pueden estar compuestas por miles de células musculares individuales. Estas unidades motoras no funcionan juntas perfectamente. Cuando inconscientemente le dice a sus músculos que realicen una acción, como un crujido, algunas unidades motoras se dispararán inmediatamente y se contraerán, mientras que otras no. A medida que los grupos musculares activos se fatigan, comienzan a dejar de funcionar.
Sobre esos batidos musculares
Después de varias repeticiones crujientes, notará que la sensación de temblor empeora. Al comienzo de su ejercicio, había suficientes unidades motoras superpuestas para que sus abdominales parecieran y se sintieran suaves y sincrónicos.
Sin embargo, a medida que más y más unidades motoras se fatigan, comenzará a temblar más. Como menos unidades motoras están disparando, la acción de tu crujido es menos precisa y menos suave, creando esa sensación de temblor.
Comprender la fatiga muscular
Una célula muscular fatigada no está necesariamente fuera de combate. Según una entrevista de Scientific American con Loren G. Martin, profesor de fisiología en la Universidad Estatal de Oklahoma, los investigadores creen que puede ser la neurona la responsable de la fatiga. "La mayor parte de la fatiga probablemente ocurre dentro de la médula espinal a nivel de la célula nerviosa motora y sus conexiones neuronales", dice Martin.
Esto se debe a que los químicos responsables de llevar el "mensaje" que su cerebro envía a las células musculares no pueden crearse para mantenerse al día con largos períodos de actividad. Cuando la señal comienza a fluctuar, estas unidades motoras se desconectan temporalmente. "Después de un descanso adecuado, las unidades motoras fatigadas vuelven a la normalidad", dice Martin.
Qué hacer con los crujidos temblorosos
Si tienes una sacudida en tus abdominales durante los abdominales, no hay una razón convincente para tratar de eliminarlo. Ese batido te permite saber cuándo estás haciendo el mejor entrenamiento que tus abdominales pueden manejar. Con el tiempo, con una rutina de ejercicios abdominales dedicada, debería ver la cantidad de abdominales que puede hacer sin temblar. Sin embargo, eventualmente obtendrá ese temblor, si se ha esforzado lo suficiente.
Advertencia
Esforzarse después de haber comenzado a temblar puede provocar un músculo abdominal tenso. Si siente un dolor agudo junto con temblores, deténgase de inmediato. El ejercicio excesivo puede tirar y desgarrar un músculo, causando una tensión dolorosa que podría tomar varias semanas para recuperarse. Escucha a tu cuerpo y mantén tu entrenamiento dentro de tu nivel de habilidad.
