Siempre que tome decisiones saludables de alimentación y bebida, sus entrenamientos diarios de 600 calorías lo harán perder peso. Al quemar 600 calorías adicionales cada día con ejercicio, tiene el potencial de perder alrededor de 5 libras por mes. Sin embargo, cuánto perderá depende de cuán estricto sea con sus hábitos nutricionales.
Calorías para bajar de peso
Una libra de grasa es igual a 3.500 calorías. Crea un déficit calórico al quemar más calorías de las que consume, lo que puede hacer haciendo ejercicio con más frecuencia, limitando su ingesta de alimentos y tomando decisiones de alimentos y bebidas saludables. Cuando crea un déficit calórico, su cuerpo descompone la grasa que ha almacenado en su cuerpo, que luego se convierte en glucógeno para usar como combustible. Cree este déficit gradualmente con el tiempo para que su cuerpo pueda adaptarse a los cambios.
Tasa de pérdida
Si está quemando alrededor de 600 calorías por día con sus entrenamientos y hace ejercicio todos los días, creará un déficit calórico de 3.500 y, por lo tanto, perderá una libra cada seis días. Eso significa que en un mes, perderá alrededor de 5 libras. Según el American Council on Exercise, una tasa saludable de pérdida de peso es de 1 a 2 libras por semana, o de 4 a 8 libras por mes.
Sin olvidar la nutrición
La única forma en que sus entrenamientos de 600 calorías le permitirán perder alrededor de 5 libras por mes es si simultáneamente sigue un plan nutricional saludable. Si consume demasiadas calorías, no creará el déficit calórico necesario para perder grasa. Una comida alta en calorías y grasa puede cancelar rápidamente las 600 calorías que quemaste durante tu entrenamiento. Use una calculadora de BMR en línea para encontrar su tasa metabólica basal, la cantidad de calorías que su cuerpo quema en reposo, para estimar cuántas calorías debe consumir todos los días. Controle lo que come y bebe para prepararse para el éxito de la pérdida de peso.
Quemando 600 calorías
Quemar 600 calorías cada día es una hazaña desafiante. Según el estado de salud, una persona que pese alrededor de 175 libras quemará 600 o más calorías después de un entrenamiento de 60 minutos que consiste en Zumba, correr a un ritmo de 5 mph, un entrenamiento de remo a una intensidad vigorosa, montar el elíptico, nadar o un sesión de spinning de intensidad vigorosa. Sin embargo, esa misma persona de 175 libras no lograría quemar 600 calorías en una sesión de 60 minutos de caminata a un ritmo de 4 mph, natación de intensidad moderada, ejercicios aeróbicos y sesiones de remo y spinning de intensidad moderada.
