Cada vez que revisas cualquier sitio web o revista de ejercicios, hombres y mujeres pulidos y cincelados te devuelven la mirada, tonificados, bronceados y felices. Aunque muchas de esas imágenes probablemente estén pintadas con Photoshop, está claro que esas personas han dedicado su tiempo al gimnasio. Pero tal vez están haciendo algo: la investigación muestra que el levantamiento de pesas no solo puede mejorar la composición de su cuerpo y darle una apariencia tonificada, sino que también puede mejorar su salud general y hacer que sea una persona más feliz. El levantamiento de pesas puede ayudarlo a quemar grasa, reducir el riesgo de diabetes, prevenir el dolor de espalda e incluso ayudarlo a combatir la depresión. Siga leyendo para descubrir todos los beneficios del levantamiento de pesas.
Cada vez que revisas cualquier sitio web o revista de fitness, los hombres y mujeres pulidos y cincelados te devuelven la mirada, tonificados, bronceados y felices. Aunque muchas de esas imágenes probablemente estén pintadas con Photoshop, está claro que esas personas han dedicado su tiempo al gimnasio. Pero tal vez están haciendo algo: la investigación muestra que el levantamiento de pesas no solo puede mejorar la composición de su cuerpo y darle una apariencia tonificada, sino que también puede mejorar su salud general y hacer que sea una persona más feliz. El levantamiento de pesas puede ayudarlo a quemar grasa, reducir el riesgo de diabetes, prevenir el dolor de espalda e incluso ayudarlo a combatir la depresión. Siga leyendo para descubrir todos los beneficios del levantamiento de pesas.
1. El músculo combate la grasa
¿Quieres comer esa pieza extra de pizza sin sentirte culpable? Levantar pesas. En un estudio publicado en la edición de febrero de 2008 de Cell Metabolism, los investigadores de la Universidad de Boston demostraron que las fibras musculares tipo II, del tipo que construyes cuando levantas pesas, mejoran el metabolismo de todo el cuerpo. Los investigadores diseñaron genéticamente ratones con un gen regulador del crecimiento muscular tipo II que podría activarse y desactivarse. Después de ocho semanas con una dieta alta en grasas y azúcar, activaron el gen, pero no cambiaron la dieta de los ratones. Sin ningún cambio en el nivel de actividad, los ratones perdieron la grasa corporal total. Los investigadores concluyeron que un aumento en las fibras musculares tipo II puede reducir la grasa corporal sin cambios en la dieta y podría ser eficaz en la lucha contra la obesidad.
¿Quieres comer esa pieza extra de pizza sin sentirte culpable? Levantar pesas. En un estudio publicado en la edición de febrero de 2008 de Cell Metabolism, los investigadores de la Universidad de Boston demostraron que las fibras musculares tipo II, del tipo que construyes cuando levantas pesas, mejoran el metabolismo de todo el cuerpo. Los investigadores diseñaron genéticamente ratones con un gen regulador del crecimiento muscular tipo II que podría activarse y desactivarse. Después de ocho semanas con una dieta alta en grasas y azúcar, activaron el gen, pero no cambiaron la dieta de los ratones. Sin ningún cambio en el nivel de actividad, los ratones perdieron la grasa corporal total. Los investigadores concluyeron que un aumento en las fibras musculares tipo II puede reducir la grasa corporal sin cambios en la dieta y podría ser eficaz en la lucha contra la obesidad.
2. Reduce los síntomas de depresión
Cuando se trata de los efectos del ejercicio sobre la depresión, el ejercicio aeróbico, como correr y nadar, se ha investigado mucho más que el ejercicio anaeróbico, como el levantamiento de pesas. Pero como informa un estudio, hay poca diferencia entre los dos en términos de qué tan bien alivian los síntomas de la depresión. Un estudio publicado en The Primary Care Companion to Journal of Clinical Psychiatry en 2004, siguió a 40 mujeres y encontró resultados similares en las que corrieron y las que levantaron pesas durante ocho semanas. Además, no hubo diferencia en el porcentaje de participantes en los dos grupos que no se deprimieron durante el seguimiento.
Cuando se trata de los efectos del ejercicio sobre la depresión, el ejercicio aeróbico, como correr y nadar, se ha investigado mucho más que el ejercicio anaeróbico, como el levantamiento de pesas. Pero como informa un estudio, hay poca diferencia entre los dos en términos de qué tan bien alivian los síntomas de la depresión. Un estudio publicado en The Primary Care Companion to Journal of Clinical Psychiatry en 2004, siguió a 40 mujeres y encontró resultados similares en las que corrieron y las que levantaron pesas durante ocho semanas. Además, no hubo diferencia en el porcentaje de participantes en los dos grupos que no se deprimieron durante el seguimiento.
3. Lucha contra la osteoporosis
A medida que envejece, naturalmente pierde masa muscular y ósea. Esto es de especial preocupación para las mujeres, cuyos huesos son más pequeños para empezar y pueden debilitarse peligrosamente con la edad. Vivian Ledesma, DC, propietaria y directora de Alliance Healing Arts en Seattle, Washington, explica que el levantamiento de pesas puede ayudar a combatir esto. Así como tus músculos se adaptan al estrés del levantamiento de pesas al hacerse más grandes y fuertes, tus huesos también se adaptan. "Cada vez que sus huesos perciben estrés, la respuesta es que se depositará más hueso", dice Ledesma.
A medida que envejece, naturalmente pierde masa muscular y ósea. Esto es de especial preocupación para las mujeres, cuyos huesos son más pequeños para empezar y pueden debilitarse peligrosamente con la edad. Vivian Ledesma, DC, propietaria y directora de Alliance Healing Arts en Seattle, Washington, explica que el levantamiento de pesas puede ayudar a combatir esto. Así como tus músculos se adaptan al estrés del levantamiento de pesas al hacerse más grandes y fuertes, tus huesos también se adaptan. "Cada vez que sus huesos perciben estrés, la respuesta es que se depositará más hueso", dice Ledesma.
4. Sé mejor en tu deporte
Ya sea que te guste el baloncesto o el béisbol, el entrenamiento con pesas en el gimnasio se traducirá en un mejor rendimiento, dice el experto en acondicionamiento físico John Carrico. Él da el ejemplo de un jugador de fútbol haciendo sentadillas pesadas en el gimnasio: "Obviamente, un jugador de fútbol no se sienta en el medio del campo y se pone en cuclillas, pero si es capaz de hacer una sentadilla de alta repetición con 200 libras en su atrás, y está en una situación de alta intensidad donde está presionando sus límites, entonces esos músculos podrán empujar a una intensidad alta en el campo de fútbol ". Carrico, copropietario de Excellence Health and Fitness en Seattle, Washington, señala que el levantamiento de pesas también mejora la destreza, la resistencia y la coordinación mano-ojo, todo lo cual lo ayudará a estar en la cima de su juego.
Crédito: majorosl66 / AdobeStockYa sea que te guste el baloncesto o el béisbol, el entrenamiento con pesas en el gimnasio se traducirá en un mejor rendimiento, dice el experto en acondicionamiento físico John Carrico. Da el ejemplo de un jugador de fútbol que hace sentadillas pesadas en el gimnasio: "Obviamente, un jugador de fútbol no se sienta en el medio del campo y se pone en cuclillas, pero si puede hacer una sentadilla de alta repetición con 200 libras en su atrás, y está en una situación de alta intensidad donde está presionando sus límites, entonces esos músculos podrán empujar a una intensidad alta en el campo de fútbol ". Carrico, copropietario de Excellence Health and Fitness en Seattle, Washington, señala que el levantamiento de pesas también mejora la destreza, la resistencia y la coordinación mano-ojo, todo lo cual lo ayudará a estar en la cima de su juego.
5. Muévete con facilidad
La conciencia corporal, o poder reclutar los músculos adecuados en la secuencia correcta, es clave para moverse de una manera eficiente y segura en la vida diaria, dice el experto en acondicionamiento físico John Carrico. "Cuando sales de tu auto, hay un patrón en el cual tus músculos son reclutados de manera correcta; activas tu sección media, giras tu baúl, sacas la pierna del auto, disparas los isquiotibiales y luego los glúteos, y luego te pones de pie". Hacer una sentadilla en el gimnasio, dice Carrico, te ayuda a aprender cómo realizar esos movimientos correctamente, "en lugar de hacer lo que hace la mayoría de las personas, que es presionar los dedos de los pies y los cuádriceps sin ninguna estabilidad central".
Crédito: Jacob Lund / AdobeStockLa conciencia corporal, o poder reclutar los músculos adecuados en la secuencia correcta, es clave para moverse de una manera eficiente y segura en la vida diaria, dice el experto en acondicionamiento físico John Carrico. "Cuando sales de tu auto, hay un patrón en el cual tus músculos son reclutados de manera correcta; activas tu sección media, giras tu baúl, sacas la pierna del auto, disparas los isquiotibiales y luego los glúteos, y luego te pones de pie". Hacer una sentadilla en el gimnasio, dice Carrico, te ayuda a aprender cómo realizar esos movimientos correctamente, "en lugar de hacer lo que hace la mayoría de las personas, que es presionar los dedos de los pies y los cuádriceps sin ninguna estabilidad central".
6. Reduce tu riesgo de diabetes
La Organización Mundial de la Salud informa que casi 350 millones de personas tienen diabetes en todo el mundo y predice que para 2030, la enfermedad será la séptima causa principal de muerte. Probablemente sepa que vivir un estilo de vida saludable, que incluye controlar su peso, llevar una dieta saludable, hacer ejercicio regularmente y abstenerse del consumo de tabaco, puede ayudarlo a evitar convertirse en una estadística, pero es posible que no sepa que el levantamiento de pesas, específicamente, juega un papel importante. papel importante en la reducción de su riesgo. Un estudio financiado por los Institutos Nacionales de Salud y publicado en The Archives of Internal Medicine encontró que los hombres que levantaban pesas durante 150 minutos cada semana, alrededor de cinco sesiones de 30 minutos, tenían un riesgo 34 por ciento menor de diabetes. Agregar ejercicio cardiovascular regular redujo el riesgo en un 59 por ciento.
Crédito: Stockbyte / Stockbyte / Getty ImagesLa Organización Mundial de la Salud informa que casi 350 millones de personas tienen diabetes en todo el mundo y predice que para 2030, la enfermedad será la séptima causa principal de muerte. Probablemente sepa que vivir un estilo de vida saludable, que incluye controlar su peso, llevar una dieta saludable, hacer ejercicio regularmente y abstenerse del consumo de tabaco, puede ayudarlo a evitar convertirse en una estadística, pero es posible que no sepa que el levantamiento de pesas, específicamente, juega un papel importante. papel importante en la reducción de su riesgo. Un estudio financiado por los Institutos Nacionales de Salud y publicado en The Archives of Internal Medicine encontró que los hombres que levantaban pesas durante 150 minutos cada semana, alrededor de cinco sesiones de 30 minutos, tenían un riesgo 34 por ciento menor de diabetes. Agregar ejercicio cardiovascular regular redujo el riesgo en un 59 por ciento.
7. Mejor salud del corazón
Mantenga su ticker en la mejor forma bombeando hierro, dice un estudio realizado por investigadores del Departamento de Ciencias de la Salud, el Ocio y el Ejercicio de la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad Estatal de los Apalaches. El estudio analizó qué sucede con las arterias y el flujo sanguíneo después de 45 minutos de entrenamiento de fuerza de intensidad moderada y encontró que hubo una disminución de hasta un 20 por ciento en la presión arterial, un beneficio igual o superior al de tomar medicamentos antihipertensivos. Los efectos del ejercicio de resistencia para mejorar el flujo sanguíneo persistieron durante aproximadamente 30 minutos después del final de una sesión de entrenamiento y continuaron durante hasta 24 horas en personas que entrenaron regularmente, de 30 a 45 minutos algunas veces a la semana.
Crédito: SolisImages / iStock / Getty ImagesMantenga su ticker en su mejor forma bombeando hierro, dice un estudio realizado por investigadores del Departamento de Ciencias de la Salud, el Ocio y el Ejercicio de la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad Estatal de los Apalaches. El estudio analizó qué sucede con las arterias y el flujo sanguíneo después de 45 minutos de entrenamiento de fuerza de intensidad moderada y encontró que hubo una disminución de hasta un 20 por ciento en la presión arterial, un beneficio igual o superior al de tomar medicamentos antihipertensivos. Los efectos del ejercicio de resistencia para mejorar el flujo sanguíneo persistieron durante aproximadamente 30 minutos después del final de una sesión de entrenamiento y continuaron durante hasta 24 horas en personas que entrenaron regularmente, de 30 a 45 minutos varias veces a la semana.
8. Mejor control del azúcar en la sangre
Ya sea que tenga diabetes o factores de riesgo, el levantamiento de pesas puede ayudar a regular la glucosa en sangre, según un estudio publicado en el sitio web de Nature Medicine en abril de 2013. Los investigadores del estudio informan que el entrenamiento con pesas alienta el crecimiento del músculo blanco, lo que ayuda a reducir la glucosa en sangre. porque usa glucosa para obtener energía. Los mamíferos, como las aves de corral, tienen diferentes colores musculares que van del rojo al blanco. El músculo rojo, que utiliza la oxidación de grasas para generar energía, es más frecuente en los atletas de resistencia, como los corredores de maratón, mientras que el músculo blanco es abundante en levantadores de pesas y velocistas.
Crédito: Monkey Business / AdobeStockYa sea que tenga diabetes o factores de riesgo, el levantamiento de pesas puede ayudar a regular la glucosa en sangre, según un estudio publicado en el sitio web de Nature Medicine en abril de 2013. Los investigadores del estudio informan que el entrenamiento con pesas alienta el crecimiento del músculo blanco, lo que ayuda a reducir la glucosa en sangre. porque usa glucosa para obtener energía. Los mamíferos, como las aves de corral, tienen diferentes colores musculares que van del rojo al blanco. El músculo rojo, que utiliza la oxidación de grasas para generar energía, es más frecuente en los atletas de resistencia, como los corredores de maratón, mientras que el músculo blanco es abundante en levantadores de pesas y velocistas.
9. Previene el dolor de espalda
10. Balance mejorado
Además de sus principales grupos musculares, como sus pectorales e isquiotibiales, su cuerpo tiene varios músculos más pequeños llamados músculos estabilizadores. Estos músculos hacen exactamente lo que pensarías: te ayudan a estabilizarte. Aunque puede levantar pesas para halagar sus músculos en flexión, cada vez que hace ejercicio está apuntando indirectamente a esos pequeños músculos que lo ayudan a mantenerse erguido y se ocupan de las tareas cotidianas, como equilibrarse en un pie para alcanzar un estante alto o detenerse cayendo sobre una superficie helada. Esto es especialmente importante para las personas a medida que envejecen. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, las caídas son la principal causa de muerte relacionada con lesiones en adultos mayores de 65 años.
Crédito: Jacob Lund / AdobeStockAdemás de sus principales grupos musculares, como sus pectorales e isquiotibiales, su cuerpo tiene varios músculos más pequeños llamados músculos estabilizadores. Estos músculos hacen exactamente lo que pensarías: te ayudan a estabilizarte. Aunque puede levantar pesas para halagar sus músculos en flexión, cada vez que hace ejercicio está apuntando indirectamente a esos pequeños músculos que lo ayudan a mantenerse erguido y se ocupan de las tareas cotidianas, como equilibrarse en un pie para alcanzar un estante alto o detenerse cayendo sobre una superficie helada. Esto es especialmente importante para las personas a medida que envejecen. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, las caídas son la principal causa de muerte relacionada con lesiones en adultos mayores de 65 años.
11. Damas, no se volverán voluminosas
Deja de temer a las pesas: levantarlas no te convertirá en un monstruo musculoso. Desarrollar músculos enormes es intencional y requiere una gran cantidad de trabajo, dice el entrenador certificado de fuerza y acondicionamiento Mike LoBue, que incluye levantar pesas a gran volumen muchas veces a la semana, seguir una dieta de aumento de peso con grandes cantidades de proteína magra cada día y tomando suplementos LoBue asegura que levantar pesas y comer una dieta saludable dará como resultado un cuerpo en forma y delgado, no uno grande y voluminoso.
Crédito: Jupiterimages / Photos.com / Getty ImagesDeja de temer a las pesas: levantarlas no te convertirá en un monstruo musculoso. Desarrollar músculos enormes es intencional y requiere una gran cantidad de trabajo, dice el entrenador certificado de fuerza y acondicionamiento Mike LoBue, que incluye levantar pesas a gran volumen muchas veces a la semana, seguir una dieta de aumento de peso con grandes cantidades de proteína magra cada día y tomando suplementos LoBue asegura que levantar pesas y comer una dieta saludable dará como resultado un cuerpo en forma y delgado, no uno grande y voluminoso.
12. Te hará mentalmente más fuerte
Cuando te sientes más fuerte físicamente, generalmente te sientes más fuerte mentalmente. El experto en acondicionamiento físico John Carrico dice que el levantamiento de pesas le enseña la habilidad de la perseverancia, la capacidad de superar las molestias y desafiarse a sí mismo. "El entrenamiento con pesas te enseña a esforzarte cuando todo te dice que pares, cuando tus músculos comienzan a ceder y te quema y duele", dice. "Cuando nos metemos en esas situaciones de alta intensidad, tenemos una opción, podemos detener todo y tratar de volver a nuestro nivel de comodidad, o decidir que este nivel de incomodidad merece la recompensa. Esa decisión - que vale la pena persistir a través de esa incómoda situación, el 100 por ciento contribuye a situaciones exitosas en otras partes de nuestras vidas ".
Crédito: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty ImagesCuando te sientes más fuerte físicamente, generalmente te sientes más fuerte mentalmente. El experto en acondicionamiento físico John Carrico dice que el levantamiento de pesas le enseña la habilidad de la perseverancia, la capacidad de superar las molestias y desafiarse a sí mismo. "El entrenamiento con pesas te enseña a esforzarte cuando todo te dice que pares, cuando tus músculos comienzan a ceder y te quema y duele", dice. "Cuando nos metemos en esas situaciones de alta intensidad, tenemos una opción, podemos detener todo y tratar de volver a nuestro nivel de comodidad, o decidir que este nivel de incomodidad vale la recompensa. Esa decisión, que vale la pena persistir a través de esa incómoda situación, el 100 por ciento contribuye a situaciones exitosas en otras partes de nuestras vidas ".
13. Te verás (y sentirás) mejor
Simple y simple, el levantamiento de pesas es la mejor manera de obtener un cuerpo delgado, tonificado y en forma, tanto para hombres como para mujeres. Puede hacer todos los ejercicios cardiovasculares que desee, pero sin algún tipo de entrenamiento de resistencia para desafiar los músculos, no obtendrá esos músculos tonificados en los lugares correctos, los que dan forma a su cuerpo.
Crédito: Phase4Photography / AdobeStockSimple y simple, el levantamiento de pesas es la mejor manera de obtener un cuerpo delgado, tonificado y en forma, tanto para hombres como para mujeres. Puede hacer todos los ejercicios cardiovasculares que desee, pero sin algún tipo de entrenamiento de resistencia para desafiar los músculos, no obtendrá esos músculos tonificados en los lugares correctos, los que dan forma a su cuerpo.
¿Donde empezar?
Aunque conozca todos los beneficios del levantamiento de pesas, puede ser un desafío comenzar o seguir una rutina de levantamiento de pesas. John Carrico, experto en acondicionamiento físico, da su consejo número uno: "Preséntate. Solo entra por la puerta, solo pon el video, solo ponte las zapatillas de deporte. Si no tienes ganas de hacerlo, da el primer paso hacia y luego ve si puedes dar el siguiente paso ". Carrico también recomienda que sus amigos y familiares trabajen con usted para aumentar la motivación. "Póngase en un entorno con otras personas que tengan ideas afines y quieran hacer ejercicio también. Reclute su red".
Crédito: Syda Productions / AdobeStockAunque conozca todos los beneficios del levantamiento de pesas, puede ser un desafío comenzar o seguir una rutina de levantamiento de pesas. John Carrico, experto en acondicionamiento físico, da su consejo número uno: "Preséntate. Solo entra por la puerta, solo pon el video, solo ponte las zapatillas de deporte. Si no tienes ganas de hacerlo, da el primer paso hacia y luego ve si puedes dar el siguiente paso ". Carrico también recomienda que sus amigos y familiares trabajen con usted para aumentar la motivación. "Póngase en un entorno con otras personas que tengan ideas afines y quieran hacer ejercicio también. Reclute su red".
¿Qué piensas?
¿Levantas pesas regularmente? ¿Cuántas veces por semana? ¿Levantas en el gimnasio o en casa? ¿Has experimentado alguno de estos beneficios? Ya sea que usted sea un levantador de pesas experimentado o que recién esté comenzando, sabe lo difícil que puede ser a veces ingresar al gimnasio para hacer ejercicio. ¿Cómo te motivas? Deja un comentario abajo y haznos saber.
Crédito: David Pereiras / AdobeStock¿Levantas pesas regularmente? ¿Cuántas veces por semana? ¿Levantas en el gimnasio o en casa? ¿Has experimentado alguno de estos beneficios? Ya sea que usted sea un levantador de pesas experimentado o que recién esté comenzando, sabe lo difícil que puede ser a veces ingresar al gimnasio para hacer ejercicio. ¿Cómo te motivas? Deja un comentario abajo y haznos saber.
