Su sistema linfático, que está formado por vasos, nodos y órganos, es responsable de recolectar y filtrar el líquido de la sangre que contiene una serie de sustancias, incluidas las bacterias, para ayudar a mantener el equilibrio de los líquidos y protegerlo de las infecciones. Si bien no existe una dieta especial para mantener el drenaje adecuado del sistema linfático, incluir alimentos ricos en nutrientes que mantengan la parte promotora del sistema inmune en buen estado puede ayudar a su cuerpo a combatir las infecciones, lo que podría prevenir la inflamación de los ganglios linfáticos que pueden bloquear el drenaje.. Consulte a su médico para hablar sobre la dieta y la salud linfática.
Acerca de la limpieza de linfa
Su sistema linfático desempeña un papel importante para ayudar a su cuerpo a eliminar las sustancias nocivas que pueden enfermarlo. Una búsqueda en Internet puede hacerle creer que necesita desintoxicar su sistema linfático para asegurarse de que funcione correctamente. Sin embargo, no hay evidencia de que ningún alimento, jugo, té o suplemento pueda ayudar a mejorar la capacidad natural de su cuerpo para limpiarse, según KidsHealth.
Proteinas Saludables
Su sistema linfático produce linfocitos, que son un tipo de glóbulo blanco que produce proteínas especiales llamadas anticuerpos que ayudan a su cuerpo a combatir los gérmenes. Es esencial asegurarse de obtener una ingesta adecuada de proteínas para que su cuerpo produzca estos anticuerpos para combatir los gérmenes que pueden provocar una infección que perjudica el drenaje linfático. Como referencia, las mujeres necesitan 46 gramos de proteína al día y los hombres 56 gramos. Las proteínas saludables incluyen aves de corral, mariscos, carne magra, frijoles, guisantes, alimentos de soya y huevos.
Frutas y verduras ricas en vitamina C
También necesita vitamina C para la producción de los anticuerpos. Los hombres necesitan 90 miligramos de vitamina C al día, y las mujeres necesitan de 75 a 120 miligramos al día, con mayores cantidades requeridas durante la lactancia. Incluir frutas y verduras ricas en vitamina C en su dieta, como pimientos verdes y rojos, brócoli, espinacas, papas, naranjas, fresas, toronjas y kiwis, puede ayudarlo a satisfacer sus necesidades de vitamina C para ayudar a mantener su sistema linfático saludable y drenante. correctamente.
Alimentos ricos en zinc
Una ingesta adecuada de zinc es esencial para la producción y activación de los linfocitos. De hecho, los niveles bajos de zinc a menudo se asocian con un mayor riesgo de infección, según la Oficina de Suplementos Dietéticos, lo que podría provocar inflamación de la glándula linfática. Para cumplir con los 11 miligramos diarios recomendados para hombres y 8 miligramos diarios para mujeres, incluya en su dieta alimentos como ostras, carne asada, cereal de desayuno fortificado, lomo de cerdo, yogur, anacardos, pollo con carne oscura y garbanzos.
Un plátano al día
Los plátanos son una buena fuente de vitamina B-6. De acuerdo con el Instituto Linus Pauling, no obtener suficiente de esta vitamina esencial en su dieta puede prevenir la producción de linfocitos que ayudan a su sistema linfático a combatir infecciones que pueden afectar el drenaje adecuado. Las cantidades dietéticas recomendadas son de 1.7 miligramos por día para los hombres y de 1.3 miligramos a 2 miligramos por día para las mujeres, con mayores necesidades para las mujeres lactantes. También puede obtener más vitamina B-6 en su dieta al comer salmón, papas, pavo, aguacate o avellanas.
