Saltar la cuerda es un entrenamiento cardiovascular efectivo y conveniente. Puedes saltar la cuerda casi en cualquier lugar y en cualquier momento. Las cuerdas para saltar son baratas, duraderas y fácilmente disponibles. Si quieres sacudir tu rutina de saltar la cuerda, prueba estos trucos básicos una vez que hayas dominado el salto de dos pies en el acto. Para minimizar el riesgo de lesiones, use siempre calzado deportivo acolchado y de apoyo y evite saltar la cuerda sobre superficies implacables como el concreto.
Talón
También conocido como el salto de los boxeadores, el talón es un truco fácil de aprender. Sin usar su cuerda, comience a saltar en el acto. Haz tus saltos pequeños y ligeros. A medida que aterriza, tire de los dedos de su pie izquierdo hacia arriba para que su talón golpee el piso mientras su pie derecho aterriza. En tu próximo salto, invierte la posición del pie para que el talón derecho golpee el piso cuando el pie izquierdo aterrice. Continúa alternando hasta que te sientas cómodo con esta acción de talón a dedo del pie. Cuando esté listo, introduzca su cuerda de saltar en el movimiento. No se preocupe si inicialmente atrapa sus pies. Detente, reinicia tus pies e intenta nuevamente. ¡Pronto saltarás la cuerda como un boxeador!
Flexiones de rodilla
Esta próxima progresión es un paso desde el talón. Comience a saltar la cuerda y establezca un buen movimiento de talón a punta. Luego, en lugar de poner a tierra tus talones, dobla la rodilla y levanta la pierna para que tu muslo quede paralelo al piso. Asegúrate de mantener tu cuerpo erguido. Si este ejercicio le resulta difícil, intente realizar un salto de dos pies y luego levante la rodilla izquierda, otro salto de dos pies y luego levante la rodilla derecha. Levantar las rodillas mientras saltas la cuerda aumenta significativamente tu frecuencia cardíaca.
Sprints de elevación de rodilla
Esta es una variación simple pero desafiante de la cuerda de saltar que elevará su ritmo cardíaco y aumentará su estado físico. Salta la cuerda con una acción alterna de talón a punta. Cuando esté listo, avance a trotar en el acto. En las siguientes vueltas de la cuerda, comience a levantar las rodillas más alto. Aumente la velocidad y levante aún más las rodillas. Cuando te sientas listo, levanta las rodillas hasta el nivel de la cadera y corre en el lugar lo más rápido que puedas. Con práctica, podrás girar la cuerda y levantar las rodillas a gran velocidad, lo que te dará un entrenamiento efectivo.
Crossovers
¡Los crossovers son una forma práctica de liberar la tensión que se acumula en tus hombros y también son un truco de aspecto genial! Comience realizando saltos de dos pies a un ritmo lento a moderado. Establece un buen ritmo. Cuando te sientas listo, cruza rápidamente las manos para formar un lazo en la cuerda cuando pase por encima de tu cabeza. Salta a través del bucle e inmediatamente descruza tus manos. Continúa saltando la cuerda e intenta nuevamente. Con práctica, podrás cruzar y descruzar tus manos en giros de cuerda alternativos. Pruebe los crossovers mientras trota en el lugar o realiza sprints de elevación de rodilla para una combinación de trucos.
Doble subyacente
Este no es un truco fácil pero impresionante cuando lo logras. Salta la cuerda con los pies juntos. Aumente gradualmente la velocidad hasta que haya establecido un ritmo bastante rápido. Cuando esté listo, tal vez después de contar usted mismo, salte un poco más alto de lo normal y gire la cuerda mucho más rápido, e intente realizar dos giros de cuerda en un solo salto. Esto se llama doble debajo. Al aterrizar, regrese a su turno individual por cadencia de salto. Una vez que pueda realizar un doble bajo bajo demanda, intente vincular varios dobles bajos juntos. Comience con dos o tres y aumente hasta 10, 20 y eventualmente 50 para un entrenamiento realmente intenso. Recuerde girar la cuerda más rápido cuando realice doble under y salte solo un poco más alto.
