Si es un recién convertido a los beneficios que salvan vidas al dejar de fumar, es posible que no solo quiera detener futuros problemas de salud, sino también revertir parte del daño que ya le causó fumar. Fumar afecta sus pulmones, su corazón y sus vasos sanguíneos, e incluso su piel. Si bien parte de este daño es permanente, hay cosas que puede hacer para revertir parte del daño y mejorar su salud, apariencia y estado físico al mismo tiempo.
Paso 1
Haga ejercicio de 30 a 60 minutos por día, de tres a cinco días por semana. Esta es quizás la forma más importante de revertir el daño causado por fumar, además de dejar de fumar, informa la American Cancer Society. El ejercicio lleva oxígeno y sangre rica en nutrientes a áreas previamente restringidas debido al efecto de estrechamiento del tabaquismo en los vasos sanguíneos. Ayuda a mejorar el tono de la piel, la función pulmonar y la salud del corazón.
Paso 2
Coma una dieta bien balanceada rica en verduras, frutas y granos integrales. Consume carnes y lácteos con moderación, y consume comida rápida, grasas saturadas y grasas trans en raras ocasiones. Una dieta saludable inunda su cuerpo con vitaminas, minerales, antioxidantes y fitoquímicos que necesita para reparar el daño celular causado por fumar. Los antioxidantes pueden ser especialmente útiles para combatir el daño causado por fumar, cita MedlinePlus, un sitio web operado por los Institutos Nacionales de Salud.
Paso 3
Beber alrededor de ocho vasos de agua por día, recomienda MayoClinic.com. El agua ayuda a eliminar las toxinas relacionadas con fumar de su cuerpo e incluso puede ayudar a reducir los antojos. La hidratación también mejora tu piel.
Propina
Prohíba fumar a sus amigos y familiares en su hogar o automóvil. El humo de segunda mano causa el mismo daño mortal a su cuerpo que el humo de primera mano, según la Asociación Estadounidense del Corazón, y es responsable de entre 22, 700 y 69, 600 muertes por año para aquellos que lo inhalan regularmente.
Cree una estrategia para ayudarlo a abstenerse de volver a fumar. Asista a grupos de apoyo, trabaje con un consejero o apóyese en su familia y amigos para evitar la necesidad de fumar en el futuro. El simple hecho de no fumar solo ayuda a que los pulmones y el sistema cardiovascular sanen tremendamente. Según la Sociedad Americana del Cáncer, después de solo un año de no fumar, su riesgo de enfermedad cardíaca se reduce a la mitad. Después de 10 años, su riesgo de cáncer de pulmón también se reduce a la mitad.
