Es común experimentar un aumento en el tamaño de sus muslos en cierto punto en una nueva rutina de ejercicios. En realidad, este fenómeno no es exclusivo de tus muslos; es más notable en esa área.
En la mayoría de los casos, este problema se autocorregirá a medida que avance en la rutina; si no, hay algunos pasos que puede seguir.
Propina
El desarrollo muscular podría hacer que sus muslos se vean desproporcionadamente más grandes que otras áreas de su cuerpo. Cambiar su rutina de ejercicios puede ayudarlo a lograr un mayor equilibrio.
La ciencia detrás de tu dilema
Desde un punto de vista estético, los ejercicios pueden diseñarse para ayudarlo a perder peso o desarrollar músculo, y en muchos casos el entrenamiento logrará ambos. Según ACE Fitness, cuando participa en entrenamientos de alta intensidad, recluta fibras musculares de baja resistencia conocidas como fibras de contracción rápida o glucolíticas. En consecuencia, estas fibras se descomponen y, a medida que se reconstruyen, se hacen más grandes. Estas fibras también son responsables del tamaño y la definición de los músculos que está trabajando.
Segunda mitad de la ecuación
La hipertrofia muscular, el agrandamiento de las fibras musculares, no es el único culpable aquí. Cuando comience su entrenamiento por primera vez, experimentará resultados significativos en el área de pérdida de peso. A medida que avanza, su cuerpo se adaptará a la intensidad del ejercicio y experimentará una meseta en la que verá una disminución notable en la velocidad a la que está perdiendo peso. Esta disminución en la pérdida de grasa, junto con la hipertrofia muscular, equivale a muslos más grandes.
Baje la intensidad de su entrenamiento
Aunque los muslos hipertrofiados pueden dar un poco de miedo, especialmente para las mujeres, no es necesariamente algo malo. El aumento de la masa muscular magra ayuda a su cuerpo a quemar calorías de manera más eficiente, incluso en reposo, dice la Clínica Cleveland; sin embargo, si desea retrasar el crecimiento de sus muslos, reduzca la intensidad de sus entrenamientos. Puede hacer esto reduciendo la resistencia al peso y eliminando movimientos explosivos y tiempos rápidos de recuperación entre series.
Ajustar dieta, cardio y percepciones
Para garantizar que pueda mantener una tasa de pérdida de peso segura y constante, modifique su dieta reduciéndola de 300 a 375 calorías por día. Harvard Health aconseja nunca bajar por debajo de una cierta cantidad de calorías por día; para las mujeres, el número es de 1.200 y para los hombres, 1.500.
Inserta algunas variaciones aleatorias en tu entrenamiento para que tu cuerpo no pueda adaptarse. Puede ajustar el peso, las repeticiones, el tiempo de recuperación y más. Desea mantener su cuerpo adivinando para que no pueda adaptarse. Esto le permitirá mantener una tasa constante de pérdida de peso. Al ajustar su entrenamiento o cambiar su dieta, asegúrese de consultar a su médico para asegurarse de no estar en riesgo.
Muchas veces, cuando las personas pierden peso, los defectos percibidos comienzan a destacarse. Mida la circunferencia de sus muslos cada semana y registre el número en un cuaderno. Si bien está recortando su cintura o ganando más definición en sus hombros, sus muslos pueden verse grandes en comparación. No es un consuelo, pero los muslos más grandes pueden correr en la familia.
