Hacer decenas de ejercicios abdominales puede ofrecer ese codiciado "paquete de seis" con un esfuerzo constante y una técnica correcta, pero hay una manera más fácil. Según la Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos (FDA), los estimuladores eléctricos del abdomen contraen los músculos sin el sudor o la tensión, lo que mejora la fuerza y el tono.
Propina
Según la FDA, la estimulación de los músculos abdominales repetidamente con electricidad puede dar como resultado músculos con un tono y una fuerza mejorados. Sin embargo, no hay evidencia actual de que la estimulación eléctrica sola le dé abdominales duros como una roca sin prestar atención a la dieta y al ejercicio regular.
Entrenando los abdominales
Los músculos abdominales, o núcleo, son fáciles de pasar por alto en una rutina de entrenamiento físico. Después del trabajo cardiovascular, de la parte superior del cuerpo y de la parte inferior del cuerpo, a menudo se acorta el tiempo que se dedica a ejercicios de abdominales. Sin embargo, tomarse el tiempo para fortalecer los músculos centrales puede disminuir la fatiga general, aumentar la resistencia y disminuir el riesgo de lesiones, según la Clínica Mayo.
Los abdominales también son músculos cruciales en casi todos los deportes, desde natación hasta levantamiento de pesas, voleibol y tenis. Aunque se han realizado pocos estudios recientes sobre el efecto de la estimulación muscular eléctrica (EMS) en los músculos abdominales específicamente, una revisión de la Universidad de Delaware en mayo de 2017 de los estudios de EMS en el entrenamiento deportivo reveló que el uso de la estimulación muscular eléctrica fue eficaz para fortalecer los músculos de el cuerpo cuando se usa junto con ejercicios isométricos.
Ejercicio, cerebro y tu cuerpo
Las contracciones de los músculos abdominales durante el ejercicio provienen del cerebro o la médula espinal. El EMS, como los que se encuentran en los estimuladores musculares del estómago, pasa por alto los sistemas del cuerpo y funciona mediante la entrega de corriente eléctrica directamente a los nervios que conducen a los músculos abdominales.
EMS activa las contracciones en el grupo muscular objetivo. Cuando haces ejercicio normalmente, contraes los músculos varias veces por minuto cuando el ejercicio abdominal se realiza con la técnica y el ritmo adecuados para obtener el efecto más significativo, según el fisiólogo del ejercicio Len Kravitz, Ph.D., de la Universidad de Nuevo México.
Los dispositivos EMS pueden aumentar las contracciones hasta 500 veces por segundo. Sin embargo, las unidades que ofrecen este nivel de contracción están aprobadas por la FDA para entornos de entrenamiento terapéutico y deportivo por profesionales de la salud.
Las unidades EMS de uso doméstico en forma de estimuladores musculares del estómago entregan muchas menos contracciones, alrededor de 150 cada 30 minutos. Las almohadillas de gel que transportan la corriente eléctrica están correctamente ubicadas en un cinturón que se ajusta alrededor de la cintura. Asegúrese de que cualquier dispositivo que use en el hogar esté aprobado por la FDA para evitar un mayor riesgo de quemaduras en la piel, descargas eléctricas o incluso electrocución.
Comprenda cómo funciona EMS
La electroestimulación, comúnmente conocida como EMS o estimulación muscular eléctrica, se dirige a las neuronas motoras para activar la fibra muscular de contracción rápida. Cuando hace ejercicio, su cerebro envía señales a través de la médula espinal a través de interneuronas que se comunican con sus neuronas motoras para mover sus músculos para realizar abdominales, abdominales u otros movimientos.
El EMS evita por completo su cerebro y la médula espinal, enviando impulsos directamente a sus músculos y activando las contracciones a un ritmo mucho más rápido y durante períodos más prolongados de lo que conscientemente podría hacer que su cuerpo se mueva.
Aunque parece que podría hacer ejercicio mientras está sentado en el sofá viendo la televisión, los estudios muestran que el EMS es efectivo cuando se realiza junto con ejercicio dirigido al mismo tiempo.
Esto se debe a que al iniciar conscientemente la fibra muscular de contracción lenta, la máquina también estimula la fibra muscular de contracción rápida. Con toda su fibra muscular específica contrayéndose rápidamente, una sesión de 20 minutos dos veces por semana generalmente es todo lo que se necesita para producir resultados durante varias semanas.
Obtenga la estimulación correcta
No todos los estimuladores abdominales eléctricos ayudarán a desarrollar los músculos del estómago. Las unidades de estimulación nerviosa eléctrica transcutánea, comúnmente llamadas unidades TENS, por ejemplo, estimulan los nervios para aliviar el dolor. Aunque siente un pulso e incluso puede sentir que el músculo se contrae ligeramente, la unidad TENS está estimulando el nervio en una sola parte del cuerpo, no formando músculo.
Esto se debe a que las unidades TENS se dirigen a las neuronas sensoriales de su cuerpo que envían señales de dolor al cerebro. La corriente está diseñada para confundir la señal de dolor y estimular la liberación de endorfinas. Este tipo de estimulación no contrae completamente el músculo; por lo tanto, no tonificará sus abdominales sin importar cuánto tiempo use una unidad TENS.
Los masajeadores electrónicos de pulso (EPM) se enfocan en relajar un músculo específico, no en contraerlos. Los EPM pueden ser una forma agradable de relajarse después de un ejercicio intenso, pero tampoco desarrollarán músculo.
Use EMS para Abs
Según Len Kravitz, de la Universidad de Nuevo México, la mayoría de los ejercicios para construir abdominales, como abdominales, sentadillas, levantamientos de piernas colgantes y tablones, se dedican principalmente a los músculos flexores de la cadera, dejando los abdominales relativamente estáticos. Los abdominales entran en juego durante los primeros 30 a 45 grados de cada movimiento, lo que es similar a hacer abdominales simplemente levantando los hombros del suelo.
Aunque el EMS causa contracciones musculares que pueden fortalecer y tonificar sus abdominales, no obtendrá un paquete de seis rotos únicamente al engancharse diariamente. Según la FDA, ningún estudio muestra que EMS solo le proporcione esos abdominales duros que ve en los comerciales de televisión que promocionan dispositivos EMS; La dieta y el ejercicio son esenciales.
No todas las unidades de EMS son iguales cuando se trata de fortalecer y tonificar los músculos, tampoco. Con una intensidad que varía de uno a 130 megahercios, las unidades de EMS se centran en mejorar el flujo sanguíneo muscular y disminuir la inflamación.
Las unidades para uso doméstico incluyen cinturones de estimulación abdominal y unidades de tamaño personal que tienen electrodos que puede colocar en sus abdominales u otros músculos. Flex Belt y Slendertone fabrican cinturones de estimulación ab con electrodos preposicionados. TENS fabrica dispositivos EMS que le permiten elegir entre la contracción muscular para tonificar o las ondas de alivio del dolor.
También puede recibir tratamientos EMS más potentes de profesionales médicos o de fitness. ARP Wave ofrece una prueba gratuita en el hogar, y los centros de acondicionamiento físico como E-Fit ofrecen trajes de cuerpo entero con 10 electrodos que afirman construir no solo sus abdominales, sino también otros grupos musculares importantes.
