Una ruptura del hueso largo en la parte superior del brazo requiere atención médica y supervisión. El húmero se extiende desde el hombro hasta la articulación del codo y lo ayuda a colocar la mano para actividades como comer. El tratamiento para un húmero fracturado generalmente implica la inmovilización en un collar y un manguito o un yeso durante seis a ocho semanas, dependiendo de la gravedad de la lesión. Los ejercicios de fisioterapia durante la etapa de recuperación activa lo ayudan a recuperar el rango de movimiento, la fuerza y el funcionamiento en su brazo y hombro.
Construye esos bíceps
Su fisioterapeuta le dará luz verde cuando sea seguro comenzar a hacer ejercicio después de la lesión. Cuando se aprueben, los ejercicios de bíceps fortalecerán los músculos en la parte delantera del brazo que flexionan el codo y ayudan a levantar objetos. Haz flexiones de bíceps con un peso ligero que puedas levantar de 10 a 12 veces antes de fatigarte durante tres series. Sostenga un peso en cada mano con los brazos estirados a los lados y las palmas hacia arriba; dobla los codos para levantar lentamente el peso hacia los hombros y luego baja lentamente hacia abajo.
Aprieta los tríceps
Los músculos del tríceps en la parte posterior de la parte superior del brazo se debilitan después de la fractura. Tonifique estos músculos con contragolpes de tríceps utilizando un peso ligero que puede completar tres series de 10 a 12 repeticiones antes de la fatiga. Si su fractura fue el brazo derecho, párese sobre la pierna derecha y descanse la rodilla izquierda doblada en un banco plano. Inclínese hacia adelante en la cintura para que su mano izquierda agarre el borde del banco para apoyarse y aplanar la espalda. Sostenga un peso ligero con la mano derecha, doble el codo para que la parte superior del brazo derecho quede paralela al torso y el antebrazo cuelgue perpendicular al piso. Mantenga la parte superior del brazo firme mientras contrae los tríceps para enderezar el antebrazo derecho detrás de usted sin mover el codo y la parte superior del brazo. Haga una pausa antes de regresar a la posición inicial.
Fortalecer los hombros
Su fisioterapeuta puede comenzar con ejercicios de fortalecimiento del hombro con pesas entre 10 y 12 semanas después de la fractura. Un ejercicio de elevación frontal del hombro mejora el rango de movimiento de flexión hacia adelante y fortalece los deltoides para las actividades de levantamiento. Párate alto sosteniendo un peso ligero, con la palma hacia abajo Levante el brazo hacia arriba hasta la altura de los hombros, haga una pausa y luego bájelo. Repita 10 veces durante tres series o hasta que esté fatigado.
La conexión manual
Un húmero fracturado puede disminuir la fuerza de agarre si no usaba regularmente el brazo y la mano para levantar y agarrar durante la recuperación. Fortalece las manos con ejercicios de agarre. Aprieta una pequeña bola que se ajuste cómodamente en la palma de tu mano de 10 a 15 veces por un total de tres veces durante el día.
