Las sentadillas de rana son un entrenamiento efectivo para la parte inferior de tu cuerpo, pero para determinar cuál es el mejor ejercicio para tu cuerpo, debes considerar tus objetivos de condición física. ¿Quieres perder peso, tonificar los músculos existentes o fortalecer la parte inferior del cuerpo? Todas las sentadillas como parte de una rutina regular, incluidas las sentadillas de rana, pueden tonificar las piernas, los muslos y los glúteos, pero para perder centímetros debes combinarlas con cardio.
Sentadilla de rana
Para hacer una sentadilla con rana, párate con las piernas en una posición amplia, más ancha que el ancho de los hombros, y haz una sentadilla estándar. Con las manos en la cintura, doble las rodillas y mueva las caderas hacia atrás como si se sentara en una silla bajando hasta que sus muslos estén casi paralelos al piso. Esta versión baja y profunda de la sentadilla apunta al aductor interno del muslo junto con los músculos glúteos, caderas, cuádriceps e isquiotibiales.
Cardio
El ejercicio cardiovascular combinado con una dieta saludable que le permita gastar más calorías de las que ingiere es clave para perder centímetros. Si bien no puede apuntar a la parte inferior de su cuerpo, elegir cardio que fortalezca y tonifique la parte inferior de su cuerpo le dará el máximo beneficio. Haga una hora en la máquina elíptica o bicicleta estacionaria en el gimnasio cinco días a la semana o corra desde su casa para obtener excelentes resultados.
Variaciones en cuclillas
Considere otras variaciones de la sentadilla para obtener los máximos beneficios para la parte inferior del cuerpo. Después de que te sientas cómodo con la sentadilla de rana y la sentadilla estándar, considera la sentadilla de salto. Comience una sentadilla estándar bajando como si estuviera sentado en una silla y tenga las manos libres extendiéndolas junto a las caderas. Al final del movimiento, haga una pausa breve y salte al aire con cuidado de aterrizar con los pies planos con estabilidad. Siéntase libre de mover los brazos hacia adelante para equilibrar este movimiento.
Seguridad y consejos
Al igual que con cualquier ejercicio nuevo, consulte a su médico antes de comenzar, especialmente si tiene un peso considerable que perder o problemas en las articulaciones. Al aprender la sentadilla, pídale a un entrenador que observe y critique su forma para obtener mejores resultados. La parte inferior de su movimiento no debe permitir que sus rodillas pasen los dedos de los pies.
