Trabajar horas no tradicionales puede causar estragos en su sueño, dieta y rutina de ejercicios. Si trabaja en el turno nocturno, es importante encontrar el tiempo de entrenamiento que se ajuste a su horario. Para algunos, eso puede significar hacer ejercicio justo antes del trabajo, mientras que para otros puede significar hacer ejercicio antes de acostarse. También es posible hacer ejercicio durante su turno. Pruebe los tres para determinar la hora del día que sea mejor para usted.
Antes del trabajo
Durante el trabajo
Con las responsabilidades familiares, las citas, el sueño, la alimentación y otras actividades que cuidar primero, puede ser difícil encontrar el tiempo para entrenar antes del turno de noche. En lugar de navegar por Internet o pasar el rato junto al refrigerador de agua durante los descansos, dedica ese tiempo a hacer ejercicio. Mantenga un par de pesas livianas, una bola de estabilidad o bandas de resistencia en su escritorio. Realice ejercicios con pesas como flexiones o salga a caminar por las instalaciones. Si su oficina ofrece un gimnasio, use la bicicleta estacionaria reclinada o levante pesas durante 10 minutos más o menos.
Después del trabajo
Para algunas personas, el ejercicio aumenta su energía, mientras que para otras les ayuda a dormir. Si su turno termina alrededor de las 6 am o las 7 am, espere hasta que todos estén en la escuela o en el trabajo antes de irse a dormir. De acuerdo con ConsumerHealthDigest.com, usted alcanza la etapa más profunda y reparadora del sueño dentro de las primeras tres horas de acostarse. Pasa algo de tiempo haciendo ejercicio o haciendo estiramientos ligeros o haciendo yoga para ayudar a aliviar el estrés y la tensión de tu día de trabajo y luego, una vez que la casa esté tranquila, acuéstate.
Mejor época
El mejor momento del día para entrenar para los trabajadores de turno de noche depende en gran medida de la preferencia del individuo. Pase una semana haciendo ejercicio antes, durante y después de su turno y vea cuál es el mejor para usted. No importa qué hora del día elija, trate el ejercicio como si fuera una cita importante que no puede perderse. Forme un equipo con un compañero de trabajo nocturno para mantenerlo motivado. Además del ejercicio, coma una dieta saludable y bien balanceada y duerma lo suficiente.
