Aunque es un ejercicio cardiovascular efectivo en sí mismo, saltar la cuerda también proporciona beneficios físicos y deportivos adicionales, incluida la mejora de su salto vertical. Junto con una mejor coordinación y potencia, saltar la cuerda involucra los mismos músculos que se activan durante un salto vertical. Si estás tratando de agregar pulgadas a tu movimiento vertical, incluye saltar la cuerda en tu entrenamiento.
Músculos saltarines
Saltar la cuerda fortalece los músculos que saltan, que son las pantorrillas, los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y los abdominales. Saltar alto requiere una combinación de fuerza explosiva, potencia y coordinación, y es un movimiento compuesto. Los músculos de la parte inferior del cuerpo forman una cadena que comienza con los glúteos, viaja a los muslos y luego baja a las pantorrillas, la última de las cuales proporciona energía a medida que los dedos de los pies se empujan del suelo. Tanto la cuerda de saltar como el salto vertical activan la parte inferior del cuerpo de la misma manera; la diferencia es que saltar la cuerda contiene un elemento de resistencia, mientras que el salto vertical es un movimiento explosivo único.
Fuerza del núcleo
Además de mantener su estabilidad al saltar, su núcleo transfiere el poder de la parte inferior del cuerpo a la parte superior del cuerpo. A medida que empuja con los dedos de los pies y se impulsa hacia el aire, la energía viaja de regreso por las piernas, a través del núcleo y hacia la parte superior del cuerpo a medida que sus brazos se elevan sobre su cabeza para proporcionar impulso. Involucrar al núcleo ayuda a fortalecer el núcleo. Saltar la cuerda requiere que sus cuerpos superior e inferior estén activos al mismo tiempo y el núcleo proporciona estabilidad, liberando sus brazos y piernas para moverse de manera ágil.
Elemento vertical
Saltar la cuerda ayuda a tu cuerpo a aclimatarse a los movimientos verticales. La mayoría de los ejercicios lo impulsan hacia adelante, con movimientos ocasionales hacia atrás y de lado a lado. Además de subir escaleras, saltar es el movimiento principal que te exige trabajar contra la gravedad y viajar verticalmente. Saltar la cuerda, junto con otros ejercicios que incluyen un elemento de salto, como los saltos en cuclillas y los saltos en caja, ayuda a fortalecer funcionalmente las piernas, el núcleo y la parte superior del cuerpo.
Logística y consideraciones
Incluya saltar la cuerda en sus sesiones de entrenamiento dos o tres días por semana para maximizar el desarrollo muscular para las verticales. Haga calentamiento durante los primeros cinco minutos de su sesión saltando la cuerda a un ritmo moderado. Desarrolla tu resistencia gradualmente si eres un principiante; Comience con 60 segundos de saltar la cuerda seguido de uno o dos minutos de descanso para recuperar el aliento. Aumenta la duración del salto a medida que te vuelves más fuerte.
