Con disculpas por el físico de Butterbean, es raro ver a un boxeador que no posee un cuerpo en forma. La abundancia de boxeadores que están en forma no es casualidad. Entrenar en la dulce ciencia, incluso si nunca pones un pie en el ring, es suficiente para quemar tu llanta de refacción, fortalecer tus músculos y darte un cuerpo que rápidamente considerarías "en forma".
Ata tus zapatos
Además de su entrenador y compañeros de entrenamiento, el boxeo es en gran medida un deporte solitario. Y nunca experimentará esta sensación de soledad más que cuando golpea el pavimento en una carrera. Correr para los boxeadores se conoce como trabajo en la carretera, y esta actividad ayuda a aumentar su resistencia para la competencia en el ring. Tradicionalmente, el trabajo en carretera consistía en carreras de larga distancia, pero muchos entrenadores contemporáneos prefieren las carreras cortas de alta intensidad. Independientemente de la filosofía de tu entrenador, te familiarizarás con tus zapatillas y tu reproductor de MP3 mientras entrenas como boxeador, y construirás un cuerpo más en forma en el proceso.
Decir adiós a la grasa
Antes de ponerse los guantes de boxeo, mejorará su estado físico a través de una variedad de ejercicios de entrenamiento específicos de boxeo. Un elemento clave de un entrenamiento de boxeo es saltar la cuerda. Este ejercicio aumenta su resistencia y la velocidad de los pies y quema calorías rápidamente para ayudarlo a despedirse de la grasa. Otro ejercicio clave es el boxeo en la sombra, que es una actividad en solitario que se realiza frente a un espejo. Este entrenamiento cardiovascular de ritmo acelerado no solo refina sus fundamentos, sino que también desarrolla sus músculos y mejora su acondicionamiento.
Músculos fuertes y saludables
Aunque muchos entrenadores de boxeo enfatizan la velocidad sobre la fuerza, el entrenamiento de fuerza sigue siendo un elemento útil del entrenamiento de un boxeador. Una variedad de ejercicios de boxeo ayudan a fortalecer los músculos, pero muchos boxeadores usan una selección específica de ejercicios para ganar fuerza. Estos ejercicios a menudo incluyen ejercicios de peso corporal como flexiones, abdominales y dominadas, ejercicios explosivos como burpees y saltos de caja y ejercicios de peso libre como arrebatos.
Golpeando a un cuerpo más en forma
Incluso si evita el trabajo en la carretera y hace caso omiso del entrenamiento de fuerza, un entrenamiento de boxeo estándar puede ayudarlo a ponerse en forma. Los entrenamientos de boxeo generalmente incluyen refinar las combinaciones de golpes en la bolsa pesada, ajustar la precisión en la bolsa de doble extremo y desarrollar la velocidad y el ritmo de la mano en la bolsa de velocidad. También golpeará las teclas de enfoque de un entrenador y, si lo desea, aprenderá entrenamiento técnico con un compañero experimentado. Cada una de estas actividades contribuye al aumento muscular y la pérdida de grasa.
