El entumecimiento de los pies al hacer ejercicio o caminar no suele ser motivo de alarma. La mayoría de las veces, un simple cambio en el calzado o la técnica puede corregir este problema.
Esto no quiere decir que no deba hablar con un médico, ya que un diagnóstico adecuado es esencial para el tratamiento. Pero evaluar todo lo que rodea la actividad puede ser de gran ayuda para corregir muchos problemas asociados con el entumecimiento.
Propina
Cambie su técnica de caminar o su calzado para aliviar el entumecimiento de sus pies.
Elige el calzado correcto
El calzado inadecuado podría ser la causa de que sus pies y dedos de los pies se adormezcan al caminar. Asegúrese de que los zapatos que usa estén hechos para su actividad. No usar los zapatos adecuados para la actividad podría provocar un estrés excesivo en cualquier parte del pie, comprimir un nervio y provocar entumecimiento.
Además, determine el kilometraje de sus zapatos. Los zapatos usados por demasiadas millas a menudo carecen del soporte necesario para distribuir uniformemente su peso en sus pies. Al igual que el calzado inadecuado, esto podría provocar un trauma y la posterior compresión de un nervio. Para evitar esto, reemplace regularmente sus zapatos deportivos. La American Orthopaedic Foot and Ankle Society dice que tirar sus viejas zapatillas después de 300 a 500 millas de carrera o 300 horas de ejercicio.
Los zapatos mal ajustados también pueden provocar entumecimiento. Tenga en cuenta no solo el soporte del arco de su calzado, sino también la puntera. Si la caja está demasiado apretada, podría comprimir un nervio y provocar entumecimiento u hormigueo.
Use el formulario apropiado
Al igual que con cualquier actividad deportiva, la forma inadecuada al caminar, especialmente largas distancias, puede provocar estrés repetitivo en cualquier lugar, desde la punta del pie hasta el talón. La próxima vez que salga a caminar o hacer ejercicio, preste mucha atención a cómo su pie toca el suelo.
Si su zancada no mueve su pie del talón a los pies, su peso corporal podría distribuirse de manera inadecuada, lo que provocaría un trauma. Incluso un trauma menor puede provocar inflamación dentro de un músculo, ligamento u otro tejido que ejerce presión sobre un nervio y causa entumecimiento. En lugar de golpear el pavimento, AARP recomienda colocar el talón ligeramente y luego rodar hacia los dedos de los pies.
Distribución desigual del peso
La mecánica de tus pies también puede contribuir al entumecimiento. El movimiento incorrecto del pie puede ocasionar problemas, particularmente cuando el pie rueda demasiado hacia adentro (pronación) o hacia afuera (supinación).
Esto distribuye su peso incorrectamente a lo largo de la parte inferior de su pie y podría causar una lesión. Las ortesis a menudo pueden ayudar a corregir los problemas de pronación, así que hable con su médico para determinar qué tipo de inserto se adapta mejor a sus necesidades.
Condiciones o lesiones
El entumecimiento puede tener algo que ver con una afección no diagnosticada, como el neuroma de Morton o la metatarsalgia. El neuroma de Morton está marcado por un engrosamiento de tejido alrededor de un nervio dentro del pie, generalmente uno que conduce a los dedos de los pies.
Mayo Clinic dice que la afección puede hacerte sentir mientras estás parado sobre una piedra, lo que puede provocar entumecimiento u hormigueo.
La metatarsalgia, por otro lado, a menudo se desarrolla como resultado de la mecánica del pie que ejerce una presión indebida sobre uno de los cinco huesos metatarsianos que se extienden desde el arco del pie hasta las articulaciones de los dedos, señala Mayo Clinic.
