Paso 1
Determine cuántas calorías consume normalmente en un día y reduzca esa cantidad en 500 calorías para perder 1 libra por semana, lo suficiente para perder 4 de sus 7 libras. en un mes. Use un diario de alimentos o un contador de calorías en línea para rastrear sus calorías.
Paso 2
Sustituya las papas fritas y la comida rápida por alimentos saludables como frutas, verduras y granos integrales, y omita los postres azucarados y con alto contenido de grasa. Simplemente reducir calorías lo ayudará a perder peso, pero si desea mantener su pérdida de peso, necesitará mejorar sus hábitos alimenticios.
Paso 3
Haga ejercicio con frecuencia, tan a menudo como una vez al día si puede manejarlo. Según la Escuela de Medicina de Harvard, caminar a un ritmo moderado quema alrededor de 300 calorías por hora para una persona que pesa 150 libras. Para perder el resto de las 7 libras, camine durante aproximadamente una hora cada día.
Propina
El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos brinda consejos y sugerencias para una alimentación más saludable en su sitio MyPyramid. Si elige un ejercicio más intenso que caminar a un ritmo moderado, puede reducir el tiempo que pasa, pero trate de no aflojar demasiado, o perderá el impulso que necesita para perder las 7 libras. Omita las dietas de moda o de choque. Potencialmente, puede perder peso rápidamente con ellos, pero recuperará la mayor parte casi de inmediato cuando comience a comer normalmente de nuevo.
Advertencia
Programe un examen físico completo con su médico si no ha tenido uno últimamente, ya que esto puede ayudarlo a asegurarse de que su cuerpo pueda manejar su nueva dieta y rutina de ejercicios.
