Los oyes referidos como tus "gams", "polos" o "extremidades". Pero, como quiera que los llame, sus piernas están compuestas de huesos, músculos, tendones y ligamentos. Este tejido blando trabaja en conjunto, con sus huesos, para ayudar a que sus piernas se estiren, doblen, flexionen y realicen otros movimientos generales.
Su pierna tiene varios grupos principales de músculos, así como varios tendones. Los tendones conectan sus músculos a sus huesos y actúan como cables, permitiendo que sus huesos muevan sus músculos.
Músculos cuádriceps
Sus músculos cuádriceps, también conocidos como cuádriceps, consisten en cuatro músculos que componen el frente de su pierna; de ahí el nombre quads, que significa cuatro. Este es el grupo de músculos que a menudo ves que los culturistas flexionan, que sobresalen justo por encima de la rodilla y ocupan la mayor parte de la parte superior de la pierna. Consisten en el recto femoral, el vasto intermedio, el vasto lateral y el vasto medial. Estos cuatro músculos se superponen y trabajan juntos para enderezar la rodilla y ayudarlo a realizar ejercicios como sentadillas, estocadas y extensiones de piernas.
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Isquiotibiales
Sus isquiotibiales son los músculos que componen la parte posterior de sus piernas y consisten en un grupo de tres músculos. Los tres músculos incluyen el bíceps femoral, semimembranoso y semitendinoso. A diferencia de tus cuádriceps, estos músculos te ayudan a doblar la rodilla y extender, o enderezar, la cadera y realizar ejercicios como levantar las rodillas hacia el pecho o hacer que los talones toquen las nalgas.
Tendones cuádruples y rotulianos
Sus tendones cuádruples y rotulianos están ubicados muy cerca porque cada uno de ellos ayuda a controlar los músculos cuádriceps y de la rodilla. Su rótula también se llama hueso rotuliano, y el tendón rotuliano conecta parte de sus músculos cuádruples con su rótula, de modo que cuando su cerebro le dice a su músculo que estire la pierna, puede hacerlo por la fuerza del movimiento de la rótula.
Tendón de isquiotibiales
Sus músculos isquiotibiales se conectan a la parte posterior de su rodilla a través del tendón isquiotibial. Este tendón ayuda a doblar la pierna cuando levanta la rodilla. Sus tendones isquiotibiales corren detrás de su rodilla y se encuentran con su tendón rotuliano. Todos estos tendones protegen y alojan los cuatro ligamentos dentro de la rodilla, incluidos el ligamento colateral medial, el ligamento colateral lateral, el ligamento cruzado anterior y el ligamento cruzado posterior. Estos ligamentos a menudo se denominan MCL, LCL, ACL y PCL; todos ellos conectan tu fémur a tu tibia pero en diferentes posiciones.
Terneros y tendón de Aquiles
Dos músculos forman las pantorrillas de la parte inferior de la pierna. El gastrocnemio es el músculo abultado que es más visible. Permite que tu pie se flexione mientras caminas o corres. También es fundamental para doblar la rodilla.
El músculo sóleo se encuentra debajo del gastrocnemio. Es plano y grueso, se eleva desde los huesos de la tibia y el peroné, y se extiende hasta el talón. También ayuda en la flexión plantar del pie.
El sóleo se adhiere al tendón de Aquiles, una banda gruesa de tejido conectivo en la parte posterior del tobillo y el talón. Conecta la pantorrilla al talón y funciona mientras empujas para dar un paso. Este tendón a menudo se irrita por el uso excesivo o demasiado rápido en la progresión del entrenamiento.
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