Cuando se trata de mantenerse en forma, los madrugadores pueden decidir un entrenamiento matutino en lugar de un ejercicio nocturno adecuado para su horario de trabajo. Sin embargo, si se levanta temprano para una patada metabólica adicional, puede sentirse decepcionado.
Hacer ejercicio en la mañana no quema más calorías que hacer ejercicio más tarde en el día. Esto no significa que deba omitir un entrenamiento matutino. La disposición o la conveniencia de un entrenamiento matutino pueden ayudarlo a mantenerse constante con su programa de ejercicios y quemar más calorías. Y el único peligro de hacer ejercicio con el estómago vacío es que puede comer en exceso después de su entrenamiento.
Propina
El ejercicio de la mañana no quema más calorías que el ejercicio de la noche. Sin embargo, te deja libre por el día y te sientes justo porque hiciste algo bueno por ti mismo.
Calorías y grasas
Cuando se trata de hacer ejercicio, la quema de grasa y calorías a menudo se usan indistintamente, pero son diferentes. Cuando hace ejercicio, su cuerpo quema las calorías que consume de los alimentos y la grasa almacenada en su cuerpo para mantener la energía durante el entrenamiento y la recuperación.
La cantidad de grasa o calorías que quema depende de la cantidad de alimentos que ha comido y la duración del ejercicio, según la Clínica Mayo. Por ejemplo, si hace ejercicio en ayunas, su cuerpo usaría su almacenamiento de grasa como combustible. Eventualmente, te quemas a través del músculo para mantener tu nivel de energía si haces ejercicio intensamente con el estómago vacío.
La pregunta del desayuno
Se ha investigado mucho si hacer ejercicio en la mañana en un "estado de ayuno" es beneficioso. El American Council on Exercise determinó que podría ser una solución a corto plazo si está tratando de perder peso.
Salir de la cama y dirigirse al gimnasio sin tener algo en el estómago asegura que las calorías que quemas provengan de la grasa. Desafortunadamente, su cuerpo también podría quemar calorías de la proteína en su sistema. Y eso es malo porque se necesitan proteínas para reconstruir el músculo.
La conclusión más importante es que su cuerpo se adaptará a esta nueva rutina. Y quédate ahí. Es importante cambiar la hora del día en que hace ejercicio y cuando consume alimentos si desea avanzar hacia un objetivo específico de pérdida de peso o aumento de fuerza.
El mejor momento para hacer ejercicio
El mejor momento del día para quemar calorías a través del ejercicio depende de sus circunstancias personales. Si está más dispuesto a hacer ejercicio por la mañana, es más probable que queme más calorías.
Factores como un clima más frío en la mañana que más tarde en el día o tener más energía en la mañana pueden aumentar su probabilidad de hacer ejercicio más vigorosamente. Y la investigación ha demostrado que el ejercicio vigoroso, como el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, lleva a quemar más calorías durante y después de un entrenamiento.
Cómo comer
Ya sea que haga ejercicio por la mañana o no, preparar su cuerpo para el ejercicio puede ayudarlo a quemar más calorías. Dele a su cuerpo tiempo para digerir y absorber los alimentos que ha comido. La Academia de Nutrición y Dietética recomienda no comer más del 35 por ciento de proteínas de las calorías todos los días.
