Aproximadamente el 80 por ciento de los adultos experimentarán dolor de espalda durante su vida (¡ay!). Desafortunadamente, cuando el dolor se agrava por el movimiento excesivo y no se puede resolver con métodos no quirúrgicos, puede ser necesaria la fusión espinal.
Aunque parece que una fusión espinal puede ser el final de sus días activos, aún puede llevar un estilo de vida activo cuando hace ejercicio y fortalece todo su cuerpo, especialmente sus abdominales.
La clave es asegurarse de que está realizando ejercicios que no harán más daño que bien y hacerlos con la ejecución adecuada.
Comprender la fusión espinal
El propósito de una fusión espinal es limitar el movimiento entre los segmentos de la columna que se mueven demasiado. Después de la cirugía, puede tener problemas con el movimiento a través de la columna vertebral, así como con muchos ejercicios abdominales bien conocidos.
El problema es que la columna se moverá más fácilmente por encima y por debajo de la fusión, lo que puede provocar dolor y / o lesiones en esos segmentos.
Con eso en mente, los mejores ejercicios abdominales para aquellos con una columna fusionada son los ejercicios de estabilización. Estos movimientos desafían la musculatura para evitar el movimiento en toda la columna vertebral, en lugar de producirla.
Desafortunadamente para algunos, esto elimina los favoritos tradicionales como el crujido, el giro ruso y las curvas laterales. Pero hay muchos otros ejercicios para reemplazar estos viejos recursos.
Ejercicios abdominales después de la fusión espinal
Reforzar una posición sólida y estable desde una alineación neutral debería ser el objetivo general cuando se realizan ejercicios abdominales después de la fusión espinal.
Un buen comienzo es reemplazar los ejercicios de flexión y extensión de la columna vertebral, como los abdominales y los "superhombres", con ejercicios de anti-extensión y anti-flexión, como las variaciones de la tabla.
Además, reemplace los ejercicios de torsión y flexión, como los giros rusos y los crujidos de bicicleta, con ejercicios como prensas de banda antirrotación y cortacables o elevadores. Trabajar los abdominales desde una postura estable con el objetivo de prevenir el movimiento es clave.
Los siguientes ejercicios son ejercicios de entrenamiento abdominal propicios para una fusión espinal, pero solo cuando se realizan de manera correcta y segura.
Advertencia
Este no es un programa destinado a rehabilitar a nadie de un procedimiento de fusión espinal. Siempre asegúrese de obtener la aprobación de su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios después de la cirugía de columna.
Una vez que su médico lo autorice a comenzar una actividad física más complicada, estos ejercicios ayudarán a fortalecer los músculos abdominales para apoyar una sección media resistente y de alto rendimiento. Pero no tenga miedo de buscar ayuda de un fisioterapeuta.
1. Ejercicios anti-extensión
Movimiento 1: tablón del antebrazo
CÓMO HACERLO: desde los antebrazos, mantenga los pies juntos y los dedos de los pies en el suelo. Involucre a su núcleo imaginando tirando de una cremallera invisible hacia su caja torácica. Mantenga esta posición sólida mientras levanta las caderas hacia el techo.
Debes ser "largo y fuerte" desde los talones hasta la punta de la cabeza. Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos dependiendo de su estado físico actual. Repita para dos o tres series.
Movimiento 2: Puente de Glute
Aunque este es un ejercicio que se usa principalmente para activar los glúteos, también refuerza una buena posición pélvica a través de los músculos abdominales. Al hacer un puente, la parte baja de la espalda se arqueará si los abdominales no están comprometidos; es el objetivo evitar que esto suceda.
CÓMO HACERLO: Comience desde una posición supina con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso. Logra una ligera inclinación hacia atrás de las caderas usando tus abdominales.
Manteniendo la cadera en una buena posición, maneja a través de tus talones y usa tus glúteos para cerrar las caderas del suelo. Mantenga esta posición durante dos segundos antes de volver a bajar al suelo. Repita de dos a tres series de ocho a 10 repeticiones.
2. Ejercicios antirrotación
Movimiento 1: prensa antirrotación
CÓMO HACERLO: desde una posición atlética de pie, con los abdominales contraídos, las caderas ligeramente hacia atrás y las rodillas suaves, coloque un cable o banda para que esté a la altura del pecho y esté parado de lado al cable o banda.
Lleve el asa del cable / banda al centro de su pecho. Sin que el cuerpo gire o la parte baja de la espalda se arquee, aleje el asa del pecho y manténgala en el rango final durante un segundo o dos.
Vuelva a colocar el mango en la posición inicial y repita de ocho a 10 repeticiones. Realice dos o tres series mirando hacia cada dirección, teniendo en cuenta que debe sentir el ejercicio trabajando en los abdominales ya que evita que su cuerpo se desvíe de la posición inicial.
Movimiento 2: corte de cable de pie
CÓMO HACERLO: Usando un juego de cables en una posición alta y el accesorio de la cuerda en la posición larga, agarre la cuerda. Con el cable perpendicular a su cuerpo, póngase en una posición de media sentadilla.
Enganche sus abdominales y jale la cuerda a través de su cuerpo en un ángulo descendente de 45 grados para que las manos terminen en el costado de su rodilla hacia abajo cerca de su bolsillo. Todo el tiempo se enfoca en evitar que el cuerpo gire o que la parte baja de la espalda se arquee. Repita de dos a tres series de ocho a 10 repeticiones mirando hacia cada dirección.
Propina
Incorpore estos ejercicios en su programa de entrenamiento para fortalecer los músculos abdominales mientras mantiene la columna vertebral y las caderas en una buena posición.
