Ni el peso muerto ni el poder de limpieza tienen cualidades inherentes que hacen que un ejercicio sea mejor que el otro. Puede optar por incorporar uno, ambos o ninguno de los ejercicios en su rutina de ejercicios. Varios factores, incluido el nivel de condición física y la experiencia, determinan los ejercicios que eliges hacer, pero el objetivo decisivo para elegir el peso muerto o la limpieza de potencia es tu objetivo de entrenamiento.
Lento pero seguro
El peso muerto, un ejercicio de cuerpo completo, trabaja los músculos de las piernas, los glúteos y la espalda, así como los músculos de los antebrazos. Debido a los grandes músculos involucrados, puede mover cargas pesadas durante este ejercicio. El peso muerto implica ponerse en cuclillas y tirar de una barra cargada del piso. Terminas de pie con la barra apoyada frente a tus muslos y tus brazos completamente extendidos. Luego invierte el movimiento y baja lentamente la barra hacia el suelo. Durante el peso muerto, mueve el peso lentamente con control total en todo momento.
Rápido y Furioso
El power clean, también un ejercicio de cuerpo completo, trabaja los músculos de las piernas, las nalgas, los hombros y la espalda. Este levantamiento comienza de manera similar al peso muerto. De hecho, la primera fase de la limpieza de energía se llama tirón de peso muerto. Pero la posición final del peso muerto es solo la posición media del poder de limpieza. La segunda fase de la limpieza de energía es un movimiento explosivo y acelerado. Triple extiende tus tobillos, caderas y rodillas. Empuja tus caderas hacia adelante y salta, levantando tus pies del piso. Una vez que tu cuerpo esté completamente extendido, dobla los codos y tira de la barra por el torso hacia la barbilla. Cuando bajes, dobla las rodillas y las caderas para meterte debajo de la barra y atraparla frente a tus hombros. No inviertes el movimiento; simplemente deje caer la barra cargada al piso.
Fuerza y poder
Irónicamente, el peso muerto es un levantamiento de potencia y la limpieza de potencia es un levantamiento de estilo olímpico. El poder de limpieza mejora el poder explosivo y la fuerza; mueves un peso pesado a una velocidad acelerada. El peso muerto mejora la fuerza y la potencia bruta; mueve un peso pesado a una velocidad lenta y controlada. El peso muerto es un movimiento más básico que el poder de limpieza. Aprenda primero y luego avance a la limpieza de energía más compleja. Debido a que está moviendo un peso pesado a alta velocidad, debe buscar la instrucción de un profesional capacitado para reducir sus posibilidades de lesiones.
Deportes y fitness
El peso muerto a menudo se incluye en las rutinas básicas de acondicionamiento físico como un ejercicio de fortalecimiento de todo el cuerpo. El power clean es más un ejercicio de especialización. La mayoría de los levantadores promedio cuyo objetivo es aumentar el tono, la fuerza y el estado físico general, no incluyen el poder de limpieza en sus rutinas. La Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento establece que la limpieza de potencia y otros ejercicios explosivos son efectivos, y posiblemente incluso necesarios, para mejorar el rendimiento atlético máximo en deportes que involucran movimientos de alta aceleración.
