Has escuchado la exageración sobre el entrenamiento de la cintura y las celebridades que lo juran, pero eso no significa que sea seguro. He aquí por qué no deberías probarlo, y qué hacer en su lugar.
¿Qué es el entrenamiento de la cintura?
El entrenamiento de la cintura, también conocido como cinchado de cintura, se hizo popular en la década de 1900. Esto fue estimulado por la invención del corsé, que luego fue reemplazado por la faja.
Hecho de tela gruesa y deshuesado, los entrenadores de cintura se usan alrededor de la sección media y generalmente se abrochan con cordones. La idea es usar la prenda apretada repetidamente durante meses para forzar a su cuerpo en forma de reloj de arena.
Por qué es una mala idea
El entrenamiento de cintura a largo plazo puede alterar su forma temporalmente, pero es una forma ineficaz de perder pulgadas y en realidad no cambiará las proporciones de su cuerpo. También puede conducir a varios problemas de salud, según la Junta Americana de Cirugía Cosmética.
Cuando se aprieta en un entrenador de cintura, su estómago, pulmones, hígado, riñones y otros órganos son empujados a posiciones no naturales y pueden estar demasiado llenos para funcionar correctamente. Usar un corsé a largo plazo no solo puede dañar sus órganos, sino que también puede romperle las costillas. Además, su sistema digestivo se ve comprometido ya que el desgaste a largo plazo puede causar bloqueos y reflujo ácido.
"Sus órganos también son empujados hacia arriba, lo que reduce la capacidad pulmonar mientras hace que la respiración sea más difícil y ciertamente insegura para el ejercicio", dice Bradley Thomas, MD, cirujano ortopédico y socio fundador de Beach Cities Orthopaedics and Sports Medicine, que tiene oficinas en Manhattan Beach y Torrance, California.
Privar a su cuerpo de oxígeno no solo dificulta la respiración, sino que también puede causar serias consecuencias, como desmayo, acumulación de líquido en los pulmones e inflamación. También puede ocurrir un sistema linfático restringido, por lo que los desechos y las toxinas pueden no eliminarse adecuadamente de su cuerpo.
La meralgia parestésica es otro posible efecto secundario. Un entrenador de cintura puede ejercer una presión extrema sobre los nervios que corren hacia los muslos. Entumecimiento, hormigueo y sensación de ardor en la parte externa del muslo son síntomas, según la Clínica Mayo.
Las mejores formas de moldear tu cintura
El entrenamiento de la cintura es solo otro esquema de adelgazamiento rápido que simplemente no funciona. No puede lograr un marco de reloj de arena permanente si no es su tipo de cuerpo natural.
Pero, ¿qué puede ayudarlo a adelgazar? Una dieta restrictiva en calorías y ejercicio constante. "Un entrenador de cintura no hace que pierdas peso de ninguna manera, pero puede proporcionar cambios físicos temporales, como una cintura más pequeña. Sin embargo, los riesgos de los entrenadores de cintura superan los beneficios. Es mucho mejor apuntar al área central con "Amanda Mancini, entrenadora de fitness certificada por la Academia Nacional de Medicina del Deporte (NASM), especialista en pérdida de peso y especialista en ejercicios correctivos, le dice a LIVESTRONG.com.
Según Mancini, estos ejercicios son útiles para apretar los abdominales y crear una cintura más delgada.
- Elevadores de cadera de tablones laterales. Este ejercicio apunta a los oblicuos y desarrolla la fuerza del núcleo. Comience en una posición de tabla lateral sobre su codo y luego levante las caderas hacia arriba y hacia abajo. Haz 10-15 repeticiones por lado.
- Crujidos de bicicleta. Este ejercicio trabaja toda el área abdominal, incluidos los oblicuos. Acostado boca arriba y manteniendo los omóplatos alejados del piso, apoye ligeramente la cabeza con las manos detrás de la cabeza y alterne tocando el codo con la rodilla. Haz 30 repeticiones.
- El lado con mancuernas se dobla. Este ejercicio apunta a toda el área oblicua. Párese con los pies separados al ancho de los hombros. Coloque una mano detrás de su cabeza y la otra a su lado sosteniendo una mancuerna ligera. Manteniendo una postura erguida, mueva la mancuerna hacia abajo, hacia el exterior de la rodilla, del mismo lado mientras se inclina hacia un lado. Haz 15 repeticiones por lado.
Por último, "No se puede superar una mala dieta", dice Mancini, quien recomienda llenar su plato con alimentos integrales ricos en fibra, como granos enteros, avena, quinua, frijoles, frutas, nueces y semillas. Y asegúrese de comer principalmente alimentos sin procesar, ya que los productos procesados se han relacionado con el aumento de peso.
