Caminar por la ciudad con brazos más grandes y un estómago más delgado puede ayudarlo a aumentar sus niveles de confianza en sí mismo. Otro beneficio es que cada vez que pierde grasa del estómago, también reduce el riesgo de enfermedades crónicas. Perder peso en un área, mientras que ganarlo en otra es un desafío, pero no imposible. La mejor manera de hacerlo es haciendo ajustes a su dieta y siguiendo buenas tácticas de entrenamiento.
Disminuye tus calorías
Cada vez que perder peso es un objetivo, es necesario tener en cuenta su ingesta calórica. Debido a que desea lograr un estómago más plano mientras abulta sus brazos, reduzca solo una cantidad moderada. Una reducción diaria de 250 calorías es suficiente. Encuentre su ingesta inicial rastreando sus calorías durante una semana, sumando los totales y dividiendo entre siete. Asegúrese de basar su dieta en comidas saludables, como carnes magras, granos integrales, frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa.
Realizar ejercicios cardiovasculares
La reducción puntual es el concepto de que puede perder peso en un área haciendo un ejercicio dedicado para esa área de manera regular. Cuando se trata del estómago, por ejemplo, las personas a menudo piensan que pueden arrojar grasa haciendo abdominales y sentadillas. No te dejes engañar por este mito. La única forma de eliminar la grasa del estómago es perder peso corporal en general. Una buena manera de hacer esto es realizar ejercicio cardiovascular como correr, andar en bicicleta o entrenamiento elíptico. Tenga en cuenta que desea construir armas grandes. No pases largas horas haciendo cardio. Tres sesiones de entrenamiento por semana realizadas durante 45 minutos a una intensidad moderada deberían ser suficientes.
Trabajar los brazos
Los brazos contienen dos músculos grandes en la parte frontal y posterior. Los bíceps se sientan en el frente y los tríceps corren por la espalda. Su objetivo es apuntar a ambos músculos con ejercicios. Realice ejercicios como press de banca con agarre cerrado, inmersiones, extensiones de tríceps por encima de la cabeza, rizos con barra y rizos de torsión.
Las pesas libres y las máquinas crean resistencia. Sin embargo, los pesos libres conducen a un mayor reclutamiento general de fibra muscular, lo que puede impulsar su progreso. Use pesas y pesas con todos sus ejercicios y use una gran resistencia. Apunte a un peso que pueda levantar solo de ocho a 12 veces. Si necesita ayuda, tenga a mano un vigilante.
Use el formulario apropiado
La forma estricta es de vital importancia para desarrollar armas más grandes. Si no se mueve a través de un rango completo de movimiento, sus músculos no se verán gravados por completo y comprometerá sus ganancias. Por ejemplo, para press de banca con agarre cerrado, acuéstese boca arriba en un banco plano y sostenga una barra recta sobre su pecho con las manos separadas aproximadamente 10 pulgadas. Sus brazos deben estar completamente extendidos en este punto y sus palmas deben estar mirando hacia adelante. Baje lentamente la barra doblando los codos y deténgase cuando esté justo encima de su pecho. Empuje la barra hacia arriba y repita. Al bajar la barra, mantenga los brazos apretados a los costados.
Consejos adicionales
Los ejercicios abdominales no tienen que ser evitados por completo. Le ayudarán a apretar y tonificar su estómago a medida que pierde peso. Realice ejercicios que apunten a todas las áreas de la cintura, tales como elevaciones de rodillas colgantes, abdominales inversos, giros rusos y abdominales de mesa.
Al hacer ejercicios con el brazo, realice la mayor cantidad posible mientras está sentado o acostado sobre una pelota de estabilidad. Esto hará que trabajes tus abdominales por defecto y además promoverás un estómago más apretado.
