Las cintas de correr son máquinas de entrenamiento relativamente simples; sin embargo, aún necesita saber cómo usarlos correctamente para aprovechar al máximo su entrenamiento y evitar lesiones.
La mayoría de las cintas de correr tienen pasamanos a los lados, lo que hace que sea tentador aguantar mientras hace ejercicio, pero para su propio beneficio y el de la cinta de correr, no debe aguantar.
Propina
A menos que haya una razón médica que requiera que se aferre a los pasamanos de una cinta de correr, o que sea un principiante nervioso, no hay necesidad de hacerlo.
Camina por aqui
Debe caminar o correr en una cinta de correr de la misma manera que lo hace en el suelo. Camina con la cabeza y el pecho hacia arriba, los abdominales contraídos y los hombros hacia atrás. No camine encorvado ni se mire los pies; mira hacia adelante. Relaja los brazos a los costados y deja que se balanceen de forma natural como lo hacen cuando caminas por el suelo, dice la Arthritis Foundation. No acorte ni ajuste su zancada en la cinta de correr. Camine o corra lo más normalmente posible.
Aferrándose a la inconsistencia
Sostener los pasamanos hace que su entrenamiento sea más fácil, pero sostener los pasamanos afecta la calidad de su entrenamiento en la cinta de correr. Transfiere la carga de las piernas a la parte superior del cuerpo, lo que reduce la cantidad de esfuerzo requerido y la cantidad de calorías que quema durante su entrenamiento. Si no está bombeando los brazos, eso significa que no está balanceando las caderas o girando la cintura, todo lo cual se suma a la quema de más calorías.
El American Council on Exercise publicó un documento en 2014 que describe los resultados de la prueba Bruce Submaximal Treadmill Exercise, que a menudo se utiliza para determinar la aptitud cardiorrespiratoria de las personas. No se aconsejó aferrarse a los pasamanos durante la prueba ya que eso sesgaría los resultados. Agarrar los pasamanos conduce a un ritmo de marcha inconsistente, su marcha puede verse afectada negativamente y si encorva los hombros, podría estar viendo otros problemas en el camino.
Tal arrastre
Otra razón por la que no debe aferrarse a los pasamanos es para el beneficio de la cinta de correr. Esto es especialmente cierto si invirtió en una cinta de correr para su hogar. Debido a que no camina a un ritmo constante y normal cuando se agarra a los pasamanos, esto crea un arrastre en la banda para caminar. Si el arrastre continúa por largos períodos, puede sobrecalentar el motor y la electrónica, posiblemente dañando su cinta de correr.
Esperen, principiantes
Es posible que deba sujetar los pasamanos en ciertas situaciones. Si está utilizando una cinta de correr por primera vez, sostenga los pasamanos hasta que se acostumbre al movimiento. También debe usar los pasamanos si tiene algún problema con la coordinación o el equilibrio, como el experimentado con las versiones más leves de la EM o la recuperación de una lesión, dice Harvard Health Publishing.
Sujete los pasamanos con un ligero toque. No los agarre con fuerza ni los abrace con fuerza. Coloque sus manos ligeramente sobre los rieles. De esta manera, puede agarrar los rieles si se siente desequilibrado, pero no creará resistencia ni ejercerá presión sobre la parte superior del cuerpo.
