El dolor en los músculos de la pantorrilla puede ocurrir al nadar. Esto ocurre principalmente cuando los dedos de los pies se mantienen puntiagudos, lo que se denomina acción de flexión plantar, durante toda la actividad. Esta posición provoca la contracción de todos los músculos de la parte inferior de las piernas, incluidos los músculos de la pantorrilla, los dedos de los pies y el arco, y aplana la parte delantera del pie. Aunque la acción de flexión plantar inicialmente lo impulsa hacia adelante a un ritmo más rápido, aumenta el estrés en los músculos del pie y la pantorrilla porque los músculos permanecen contraídos por más tiempo.
Aletas y calambres
Según Haydn Wooley en la edición de agosto de 2001 de "Extreme Tri Magazine", la acción de flexión plantar es la razón principal de los calambres durante la natación. Cuando se mantiene, esta acción provoca tensión en los músculos de la pantorrilla que se convierten en calambres si no se alivia la tensión. Algunos nadadores usan aletas para patear con más fuerza en un intento de evitar la flexión plantar. Desafortunadamente, las aletas también pueden causar calambres porque ejercen más presión sobre los pies durante la fase de patadas. Esto causa contracciones musculares innecesarias de la pantorrilla durante la natación, lo que puede provocar calambres.
The Shallow End
El desequilibrio electrolítico en el cuerpo puede causar calambres musculares. El suministro limitado de sangre también puede causar calambres en las piernas. Por ejemplo, cuando el cuerpo está expuesto a agua extremadamente fría, puede contraer los vasos sanguíneos que irrigan los músculos de las piernas. Esto puede provocar calambres y fatiga muscular. Los ejercicios duros antes de nadar también pueden causar fatiga muscular y dolor. El uso excesivo de los músculos de la pantorrilla causa tensión muscular. Los bajos niveles de calcio y potasio en la sangre también pueden causar calambres y dolor muscular.
Acondicionamiento de pantorrillas
Puede seguir un programa de acondicionamiento para mejorar la fuerza muscular de la pantorrilla para evitar la tensión de la pantorrilla durante la natación. Cuando esté nadando, deje que los tobillos se muevan en el agua y haga movimientos fáciles y relajados; tus tobillos deben estar totalmente relajados mientras nadas. Relájese y haga un poco de calentamiento antes de nadar; flote sobre su espalda con los tobillos relajados, mirando al techo o al cielo y pateando lentamente con los pies o las aletas. Introduzca aletas, incluso aletas cortas, de nuevo en su entrenamiento lentamente, durante un período de tiempo.
Fácil lo hace
A menos que seas un nadador bien condicionado, no debes intentar patadas duras. Despacio lentamente en entrenamientos más largos o más difíciles; aumentar la duración o intensidad en solo un 10 por ciento a la semana. Si siente dolor en la pantorrilla o cualquier otro dolor, deje de nadar y consulte a un médico o fisioterapeuta. Hable con un entrenador de natación profesional para asegurarse de que está utilizando la posición adecuada del pie y el tobillo durante sus nadadas.
