El calcio es un mineral esencial que debe provenir de su dieta y / o suplementos. Sin suficiente, sus huesos, corazón y sistema circulatorio podrían sufrir. La vitamina D trabaja con el calcio para ayudar a construir y mantener huesos sanos, entre otras cosas. Si bien la insuficiencia de calcio y vitamina D puede conducir a una serie de problemas de salud, demasiado puede causar cambios en la frecuencia de sus movimientos intestinales, que van desde diarrea hasta estreñimiento. Debido a la posibilidad de efectos secundarios e interacciones, consulte con su médico o profesional de la salud antes de tomar vitaminas o suplementos dietéticos.
Calcio y Estreñimiento
El estreñimiento es un efecto secundario común de los suplementos de calcio, señala una carta de Harvard Health de abril de 2003. Esto es particularmente cierto si está tomando otro suplemento o un medicamento que puede causar la acumulación de heces. De hecho, Drugs.com señala que el citrato de calcio junto con la vitamina D, que se vende bajo marcas como Calcarb con D y Caltro con vitamina D, también puede causar estreñimiento. Para contrarrestar esto, haga ejercicio regularmente; comer muchos alimentos ricos en fibra, incluidas frutas y verduras; y tome de dos a cuatro vasos adicionales de agua todos los días. El sitio web de Información Médica del Área de la Bahía también recomienda comer de una a tres ciruelas pasas y / o cereal de salvado para el desayuno cada mañana junto con una bebida caliente. La clínica de artritis y reumatología, con sede en Shreveport, Louisiana, sugiere agregar fibra en polvo a su dieta para ayudar a aumentar las deposiciones regulares para contrarrestar el estreñimiento.
La importancia de la forma
Los suplementos de calcio vienen en dos formas: carbonato y citrato, con el carbonato como la opción más comúnmente disponible y menos costosa. La Oficina de Suplementos Dietéticos, ODS, señala que el carbonato de calcio causa más estreñimiento que el citrato. Para evitar el estreñimiento, la Clínica de artritis y reumatología recomienda obtener la mayor parte de su calcio de los alimentos y el jugo de naranja fortificado. Extender la dosis de suplemento de calcio durante todo el día o tomarlo con las comidas podría ayudarlo a controlar sus síntomas, recomienda el ODS.
Efectos secundarios de la vitamina D relacionados con el intestino
Si bien el calcio parece causar estreñimiento, los efectos secundarios de la vitamina D incluyen ambos extremos del espectro de frecuencia intestinal. El Sistema de Salud Médica de la Universidad de Maryland señala que demasiada vitamina D puede causar diarrea y estreñimiento, así como una serie de otros efectos secundarios. Se justifica la consideración de la forma de suplemento de calcio si se observan estos efectos secundarios. Otras estrategias para aliviar los síntomas incluyen distribuir la dosis de calcio durante todo el día y / o tomar el suplemento con las comidas. Además, Drugs.come señala que el citrato de calcio junto con la vitamina D, que se vende bajo marcas como Calcarb con D y Caltro con vitamina D, también puede causar estreñimiento.
La cantidad correcta
Los científicos no están de acuerdo sobre cuánto es demasiado, señala el Sistema Médico de la Universidad de Maryland. Sin embargo, las pautas de los Institutos Nacionales de Salud recomiendan 1, 000 UI de vitamina D al día para niños menores de 12 años y 2, 000 UI al día para adultos. Cuando se trata de calcio, necesita al menos 1, 200 mg por día después de los 50 años. Para estar seguro, consulte con su médico antes de tomar cualquier suplemento.
