El magnesio es tanto un mineral como un electrolito. Lleva una carga eléctrica, ya que transporta otros electrolitos, potasio y calcio, a través de las membranas celulares. El nutriente cumple una amplia gama de propósitos en su cuerpo, incluida la regulación de su azúcar en la sangre, la presión arterial y la frecuencia cardíaca. El magnesio también participa en la síntesis de proteínas y apoya su sistema inmunológico. Debido a que el mineral es crucial para las funciones más básicas de su cuerpo, es importante mantener niveles normales en su cuerpo.
Niveles de sangre
La prueba de los niveles de magnesio para determinar si son normales requiere una simple extracción de sangre. Los niveles se consideran normales en el rango de 1.7 a 2.2 mg / dL. Su médico podría optar por evaluar sus niveles de magnesio si ha realizado pruebas bajas de potasio y calcio o si tiene antecedentes de enfermedad renal. A veces, su cuerpo liberará el magnesio de sus huesos para compensar una deficiencia. En esta situación, su análisis de sangre podría ser normal, pero pruebas o síntomas adicionales pueden hacer que su médico descubra que sus niveles de magnesio no son normales.
Ingesta diaria
El consumo de magnesio a través de la dieta puede ayudarlo a mantener niveles normales de suero sanguíneo. La Junta de Alimentos y Nutrición del Instituto de Medicina recomendó que la cantidad diaria de magnesio se actualizara por última vez en 1997. Los bebés menores de 1 año deben consumir 30 a 75 mg diarios según la edad; Los niños entre 1 y 3 años requieren 80 mg de magnesio por día. Los niños de entre 4 y 8 años deben recibir 130 mg, y la recomendación aumenta a 240 mg para niños de 9 a 13 años. Una vez que los adultos jóvenes alcanzan la edad de 14 años, los hombres requieren más magnesio que las mujeres. Los niños deben consumir 410 mg y las niñas 360 mg durante la adolescencia. Los hombres adultos mayores de 19 años requieren de 410 a 420 mg, mientras que las mujeres solo necesitan de 310 a 320 mg. La única excepción es durante el embarazo y la lactancia, cuando las mujeres deben ajustar su ingesta de magnesio a entre 360 y 400 mg diarios.
Niveles bajos
Puede experimentar niveles de magnesio más bajos de lo normal junto con una variedad de condiciones de salud subyacentes. La enfermedad de Crohn, la diabetes mal controlada, el alcoholismo crónico, la enfermedad celíaca, los problemas hepáticos y el uso de diuréticos pueden conducir a niveles bajos de magnesio. Los síntomas de la deficiencia de magnesio incluyen diarrea, náuseas, temblores, cambios de humor y retención de sodio. Las mujeres en los últimos dos trimestres del embarazo también pueden experimentar niveles de magnesio más bajos de lo normal, una situación que se resuelve después del parto.
Niveles altos
Los niveles de magnesio que leen más de lo normal pueden ser el resultado de tomar medicamentos para la tiroides o insulina, tener una enfermedad renal crónica, deshidratarse o usar laxantes. Los síntomas de niveles altos de magnesio pueden incluir debilidad muscular, cambios de humor, confusión y arritmia cardíaca.
Fuentes dietéticas
Los alimentos ricos en magnesio incluyen plátanos, salvado de avena, melaza, almendras y maní, espinacas, quingombó y arroz integral.
