Buenas noticias: la prensa de pecho Hammer Strength que has escuchado susurrar en el gimnasio en realidad no involucra ningún martillo. Ni siquiera un pequeño martillo.
Sin embargo, sí incluye equipos de ejercicio, porque una prensa de pecho Hammer Strength es una prensa de pecho que se realiza en una máquina de pesas de Life Fitness llamada Hammer Strength. Lo haces con el mismo movimiento que harías con una prensa de pecho con mancuernas o una prensa de pecho de máquina: es la máquina misma la que hace que este ejercicio sea un poco diferente.
Cómo hacerlo
Comience con los pies planos en el suelo y la espalda plana contra el asiento inclinado. Sujete las manijas de manera amplia para enfocarse en el cofre externo o apriete más para trabajar más el cofre interno. Mantenga los codos doblados (no acampanados) y levante el peso por encima de la cabeza hasta que los codos estén ligeramente doblados, luego regrese a la posición inicial y repita.
Junto con algunos otros entrenamientos el día del pecho, seis series de 10 repeticiones en la máquina Hammer Strength lo convierten en un entrenamiento equilibrado y amigable para los pectorales.
Por qué lo harías
Dado que estás realizando el mismo movimiento básico que una prensa de pecho con inclinación de palanca, estás apuntando a los pectorales con una prensa de pecho Hammer Strength. También está involucrando los tríceps, los deltoides anteriores y los bíceps, lo que lo convierte en una adición bastante versátil a la rutina diaria de la parte superior del cuerpo.
Además de lo básico, la máquina Hammer Strength en sí misma diferencia esta prensa de una máquina estándar de prensa de cofres. Las máquinas de Hammer usan placas de pesas libres en lugar de pesas apiladas, básicamente hibridando una pesa libre y una máquina de ejercicios.
Debido a que están basadas en placas, las máquinas Hammer Strength utilizan el apalancamiento y la resistencia de forma muy similar a las pesas libres. Según el culturista Tim Muriello, que posee récords, incluso podrían ofrecer beneficios adicionales, en términos de aislamiento muscular e igualmente dirigidos a ambos lados de su cuerpo:
¿Es hora de martillo?
¿Eres fanático de Hammer Strength, o prefieres una buena prensa para el pecho con mancuernas? ¿Tiene una preferencia completamente diferente? Hammer Strength o no, las máquinas definitivamente pueden hacer que las opiniones vuelen en el gimnasio, así que deja que las tuyas vuelen con orgullo en los comentarios a continuación.
