El exceso de peso en el estómago varía del peso en los muslos, caderas y brazos. Debido a su proximidad a los órganos principales, la grasa del estómago, que se llama visceral, aumenta el riesgo de colesterol alto, enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2. La grasa en las áreas periféricas se llama subcutánea y se encuentra debajo de la piel. La mejor manera de derretir todas estas libras es a través de una rutina de ejercicios sólida. Al reducir su peso general y tonificar sus músculos, le dará a su cuerpo una apariencia más delgada y más en forma.
Paso 1
Seleccione una forma de ejercicio cardiovascular que le atraiga. Correr, subir escaleras, nadar, remar y andar en bicicleta son buenas formas de elegir. Realiza entrenamientos de intervalos con tus entrenamientos para asegurarte de maximizar tu gasto calórico. Comience con un calentamiento ligero durante cinco minutos, luego haga ejercicio a alta intensidad durante 20. Reduzca su intensidad a baja durante 40 segundos, luego aumente de nuevo. Alterne de ida y vuelta durante 30 minutos y termine con un ligero enfriamiento de cinco minutos.
Paso 2
Apunte a todas sus áreas de enfoque con ejercicios de entrenamiento con pesas. Incluya tantos ejercicios compuestos en este plan como sea posible. Estos trabajan más de un músculo a la vez, lo que provoca una gran cantidad de reclutamiento. Agregar músculo no solo mejorará su tono, sino que también aumentará su tasa metabólica en reposo. Realice ejercicios como sentadillas, estocadas, press de banca con agarre cerrado, inmersiones, rizos y crujidos de bicicleta. Apunta de 10 a 12 repeticiones y haz cuatro o cinco series por ejercicio.
Paso 3
Use la técnica adecuada con sus ejercicios. Mueva las pesas a través de un rango completo de movimiento y siempre esté atento a la posición de su cuerpo. El más mínimo movimiento incorrecto puede provocar una lesión. Para estocadas, párate con los pies juntos y sostén las pesas a los lados con las palmas hacia adentro. Da un paso adelante con el pie derecho y bájate doblando ambas rodillas 90 grados. No dejes que tu rodilla delantera se mueva más allá de tus dedos del pie o la rodilla trasera toque el suelo mientras haces esto. Levántese de nuevo a la posición inicial, repita con la pierna izquierda y continúe alternando de un lado a otro. Mantenga la espalda recta y el núcleo apretado en todo momento.
Etapa 4
Haga ejercicio con frecuencia y en un horario regular para ver los mejores resultados. Realiza tres entrenamientos de intervalos y tres entrenamientos con pesas a la semana. Hazlos en días alternos el uno del otro. Continúe haciendo ejercicio todas las semanas para asegurarse de perder el peso de los muslos, el estómago, las caderas y los brazos.
Paso 5
Únase a una liga deportiva recreativa para promover aún más la pérdida de peso. El fútbol de bandera, la pelota de esquivar, el tenis, el baloncesto y el hockey sobre hielo implican una gran cantidad de actividad física. Esto, a su vez, aumentará su gasto calórico y contribuirá a una mayor pérdida de peso en todas sus áreas objetivo. Aproveche otras oportunidades para incluir más actividad en su día, como jugar a la pelota en el parque, salir a caminar por la noche y estacionarse en el otro extremo de los estacionamientos.
Propina
Presta mucha atención a tu dieta. Todo el ejercicio que haga se cancelará si sigue hábitos alimenticios poco saludables. Es mejor que reduzca su consumo diario mientras come alimentos que tienen un alto valor nutritivo. Base su dieta alrededor de frutas, verduras, carnes magras, pescado, granos integrales y productos lácteos bajos en grasa.
