La menopausia es un período de transición en la vida de una mujer durante el cual sus ovarios dejan de producir óvulos. Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, los cambios hormonales que ocurren durante la menopausia pueden hacer que ganes más peso alrededor de tu abdomen. Además de los cambios hormonales causados por la menopausia, la edad causa un colapso en el tejido muscular. También se cree que los factores genéticos juegan un papel importante. Todos estos factores contribuyen a la acumulación de tejido adiposo alrededor de la cintura.
Paso 1
Disminuya la cantidad que come. Una mujer de 50 años necesita comer 200 calorías menos al día que en sus 30 o 40 años. Las calorías pueden reducirse consumiendo fuentes de proteínas más delgadas, así como aumentando el consumo de vegetales y frutas.
Paso 2
Aumenta tus ejercicios aeróbicos. Caminar, correr, patinar y bailar son ejemplos de actividades aeróbicas que queman calorías. Hacer estas actividades de manera constante da como resultado la disminución de la grasa alrededor de la cintura. El Consejo del Presidente sobre Fitness, Deportes y Nutrición recomienda 30 minutos de actividad física por día.
Paso 3
Entrena con resistencia. A medida que envejece, la masa muscular de su cuerpo comienza a disminuir. Menos masa muscular provoca una desaceleración de su metabolismo. Para combatir este cambio y aumentar su masa muscular, una mujer debe incorporar el entrenamiento de resistencia en sus actividades físicas. Flexiones, flexiones, abdominales, entrenamiento con pesas, sentadillas y estocadas, todos son ejemplos de entrenamiento con pesas. El Consejo del Presidente sobre Fitness, Deportes y Nutrición recomienda el entrenamiento de resistencia dos veces por semana.
Propina
Rodéate de seres queridos y amigos que te ayudarán a mantener un estilo de vida saludable.
Advertencia
Consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de dieta o ejercicio.
