Las mediciones de grasa corporal le brindan una mejor comprensión de la salud de su cuerpo en comparación con la escala. En lugar de solo conocer su peso bruto, que incluye huesos, líquidos, órganos y tejido conectivo, la medición de la composición corporal le indica cuánto de ese peso está compuesto de grasa. El exceso de grasa puede ser peligroso para su salud, aumentando su riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer. Cuando su grasa corporal mide más del 30 por ciento, independientemente de su género, definitivamente tiene demasiada grasa corporal y se considera obeso.
Grasa esencial versus grasa de almacenamiento
Todas las personas llevan algo de grasa corporal para apoyar sus funciones corporales básicas. La grasa en la médula de los huesos, los órganos internos y el sistema nervioso central es esta grasa esencial. En los hombres, la grasa esencial mide entre 2 y 5 por ciento. En las mujeres, mide entre 10 y 13 por ciento. Las mujeres llevan más grasa esencial debido a la maternidad. Toda otra grasa es grasa almacenada, almacenada justo debajo de la piel o alrededor de los órganos internos. El cuerpo utiliza la grasa almacenada para obtener energía y para ayudar a regular la temperatura corporal. Por supuesto, coma más calorías de las que quema y su cuerpo almacena el exceso de grasa, ya sea que necesite o no la energía o la regulación térmica.
Niveles saludables de grasa corporal
Las mediciones de grasa corporal generalmente se presentan como un rango, porque no todos los cuerpos son iguales y, a medida que envejece, su proporción de grasa y masa magra cambia naturalmente debido a la pérdida muscular y ósea inducida por la edad. Un rango de grasa corporal saludable generalmente se considera del 14 al 31 por ciento para las mujeres y del 6 al 24 por ciento para los hombres. Las mujeres y los atletas en forma tienen porcentajes de grasa corporal en el lado inferior, generalmente del 14 al 24 por ciento para las mujeres; Los niveles de grasa corporal de un hombre atlético o en forma son del 6 al 17 por ciento.
Grasa corporal al 30 por ciento
Un nivel de grasa corporal del 30 por ciento es excesivo para cualquier género. Incluso si la báscula lo ubica en una categoría de peso que parece estar bien para su altura, tener tanta grasa corporal lo hace vulnerable a las mismas complicaciones de salud que la obesidad. Un peso en el rango normal pero con demasiada grasa corporal, especialmente en el abdomen, se conoce como "obesidad de peso normal". En los hombres, incluso el 25 por ciento de grasa corporal debe considerarse un riesgo grave para la salud.
El consultorio de su médico puede usar una medida del índice de masa corporal, que se calcula de acuerdo con la relación entre su altura y peso. Si tiene un IMC alto, es probable que tenga un alto porcentaje de grasa corporal, a menos que sea un culturista o un atleta serio. Sin embargo, un IMC saludable no significa que no tenga ningún riesgo para la salud relacionado con el peso. Si usted es sedentario o es un adulto mayor, puede tener un alto riesgo de obesidad de peso normal y los mayores riesgos de enfermedad que la acompañan.
Perder grasa corporal
Para perder grasa corporal, cree un déficit de calorías moderando sus porciones, eligiendo alimentos más saludables y moviéndose más. El ejercicio es importante para la pérdida de grasa corporal, ya que perder peso solo con la dieta puede hacer que pierda masa muscular junto con algo de grasa. Participar en actividades cardiovasculares, como caminar a paso ligero o nadar, lo ayuda a quemar calorías, pero hacer entrenamiento de resistencia con pesas, tubos de resistencia o su propio peso corporal, ayuda a prevenir esta pérdida de músculo.
Al crear un déficit aproximado de 500 a 1, 000 calorías por día a través de la dieta y el ejercicio, puede esperar perder 1 a 2 libras por semana. Perder hasta el 1 por ciento de la grasa corporal por mes es probablemente seguro. Siempre consulte con su médico antes de comenzar un plan de ejercicios y pérdida de peso.
