Puede usar la máquina de extensión de piernas para lograr la definición en la parte superior del muslo. Después de todo, este ejercicio es una de las pocas opciones a la hora de aislar tus quads.
Es probable que la máquina sea familiar: te sientas en el asiento acolchado y enganchas la parte superior de tus pies debajo de una palanca móvil. Luego extiende las rodillas contra la resistencia y las dobla hacia abajo para realizar una repetición.
Aunque la extensión de la pierna le brinda la capacidad de aislar sus cuádriceps, no está exenta de riesgos, especialmente en las rodillas. Si elige usarlo, asegúrese de tener la forma adecuada y solo agregue la cantidad de peso adecuada para su nivel de condición física para mantener sus rodillas seguras.
Propina
Si bien las extensiones de piernas efectivamente desarrollan fuerza cuádruple, este ejercicio también aumenta significativamente el riesgo de daño a las articulaciones de la rodilla.
Inconvenientes de la extensión de la pierna
La extensión de la pierna aplica tensión constante en el ligamento cruzado anterior (LCA), por lo que las personas con lesiones en los ligamentos deben evitar este ejercicio. La extensión de la pierna también aumenta el riesgo de desviación rotuliana lateral, lo que significa que la rótula puede deslizarse hacia la derecha o hacia la izquierda de forma no natural.
Tampoco logra que los isquiotibiales apoyen la rodilla, al tiempo que ejerce mucha fuerza sobre la articulación. Debido a esto, cuando realiza una extensión de pierna con mucho peso, aumenta drásticamente la posibilidad de sufrir una lesión en la rodilla.
Además, los beneficios del entrenamiento funcional realizados en una extensión de pierna no se transfieren a la vida real. A menos que desee construir sus quads por razones estéticas o mejorar los movimientos de patadas, el ejercicio no es muy práctico.
Ventajas de la máquina de extensión de piernas
Entonces, si hay riesgo, ¿por qué alguien querría usar esta máquina? Hay unas pocas razones. El ejercicio de extensión de piernas se dirige a los cuádriceps, y es un ejercicio relativamente simple e intuitivo: no hay matices al doblar y extender la articulación de la rodilla.
Las personas que desean aislar sus cuádriceps sin activar otros músculos de las piernas o glúteos se benefician de la extensión de la pierna. Los culturistas y las personas con lesiones en los isquiotibiales aprecian este aislamiento. Construir tus cuádriceps con el ejercicio de extensión de piernas también ayuda a mejorar la fuerza de los movimientos de patadas.
Proceda con precaución
Supongamos que desea incluir este ejercicio en su rutina de ejercicios, incluso sabiendo los riesgos. Primero, hable con un entrenador personal, fisioterapeuta o médico, especialmente si tiene dolor de rodilla o alguna vez ha sufrido una lesión en la rodilla.
Asegúrese de usar la forma adecuada, lo que implica sentarse contra la almohadilla del asiento y usar el control para extender las piernas, en lugar del impulso para levantar la palanca. Extienda sus piernas, pero no las bloquee, lo que puede tensar la articulación de la rodilla.
Cuando elija usar la máquina de extensión de piernas, incorpore también ejercicios de fortalecimiento de los isquiotibiales, como los rizos de los isquiotibiales, en su programa de entrenamiento. Cuando los cuádriceps son más fuertes que los isquiotibiales, particularmente en las mujeres, su rodilla pierde estabilidad y tiene un mayor riesgo de lesiones.
