La grasa subcutánea, la grasa que puedes sentir y agarrar, se encuentra entre tu piel y las paredes abdominales. Cuando esta grasa se acumula, se vuelve floja y flácida, lo que hace que aparezcan vueltas de estómago. Los estómagos no solo son antiestéticos, sino que también aumentan el riesgo de desarrollar enfermedades prevenibles, como diabetes, enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer. No puede eliminar esta grasa simplemente ejercitando su área abdominal. Sin embargo, puede adelgazar su cintura haciendo cambios en la dieta y realizando ejercicios que perderán peso en todo su cuerpo.
Aeróbicos de alta intensidad
El entrenamiento aeróbico de alta intensidad quemará tanto la grasa visceral, que se almacena dentro de la cavidad abdominal, como la grasa subcutánea que rodea las paredes abdominales. Los ejercicios aeróbicos pueden disminuir su peso general cuando se realizan con regularidad, lo que hace que los rodillos del estómago desaparezcan lentamente. Harvard Health Publications sugiere realizar diariamente entre 30 y 60 minutos de ejercicios cardiovasculares para perder peso. Caminar a paso ligero, nadar, andar en bicicleta, trotar y patinar son actividades aeróbicas de intensidad moderada a alta que lo ayudarán a eliminar la grasa estomacal visceral y subcutánea.
Subir escaleras
Según Nutrihealth.com, subir escaleras quema un promedio de 75 calorías en 15 a 20 minutos. Los escaladores tienen una alta capacidad aeróbica, lo que puede ayudarlo a alcanzar su peso corporal deseado rápidamente. Sin embargo, subir las escaleras fuera de su casa, dentro de un edificio alto o en un estadio al aire libre también proporciona beneficios cardiovasculares. Suba las escaleras durante 30 minutos tres veces por semana para no solo perder peso, sino también para reducir drásticamente su riesgo de desarrollar enfermedades asociadas con el exceso de grasa estomacal.
Entrenamiento de intervalo
Alternar entre entrenamientos de alta y baja intensidad aumenta la resistencia. Esto le permite realizar ejercicios aeróbicos durante períodos de tiempo más largos, lo que aumenta el potencial de su cuerpo para quemar grasa del estómago. Según "The New York Times", un estudio realizado en el Journal of Applied Psychology determinó que dos semanas de entrenamiento a intervalos duplica la resistencia y limita el agotamiento. Elija un ejercicio cardiovascular, como correr, y alterne entre movimientos de alta intensidad y de baja intensidad. Corre a un ritmo rápido durante cinco minutos y trota durante dos minutos, repitiendo este proceso hasta que corras durante al menos 30 minutos al menos tres veces por semana.
Entrenamiento de circuito
Grupo de entrenamiento haciendo saltos Crédito: Mike Powell / Digital Vision / Getty ImagesSegún la revista "Fitness", el entrenamiento en circuito permite a las personas quemar un 30 por ciento más de calorías que el entrenamiento aeróbico regular. Durante el entrenamiento en circuito, cambia de un movimiento de alta intensidad a otro movimiento de alta intensidad durante un período de tiempo establecido. El entrenamiento en circuito a menudo combina la construcción de fuerza y ejercicios cardiovasculares. Para su ejercicio de entrenamiento de fuerza, elija una actividad que trabaje sus músculos abdominales. Cambie entre ejercicios abdominales, como abdominales, y movimientos cardiovasculares de alto impacto, como saltar saltos para perder peso mientras tonifica los músculos abdominales.
