Saltarse los alimentos por un día puede parecer una solución rápida para adelgazar, pero la realidad es que el ayuno puede ser perjudicial para su salud y probablemente no cause una pérdida de peso duradera. Para obtener resultados sostenibles, olvide los esquemas de dieta y siga el método probado de comer alimentos más saludables en porciones moderadas y hacer ejercicio regularmente.
Peligro de deshidratación
Alrededor del 20 por ciento de su consumo de agua proviene de los alimentos, y la hora de comer es cuando muchas personas consumen una porción significativa de sus bebidas diarias. Dados estos factores, la deshidratación a menudo acompaña al ayuno. Los síntomas de deshidratación incluyen boca seca, micción reducida, orina de color amarillo oscuro y calambres musculares. En casos severos. la deshidratación puede hacerte sentir mareado o confundido y causar latidos cardíacos rápidos. También es posible perder el conocimiento o entrar en shock por la deshidratación. Para mantenerse bien hidratado, los hombres necesitan alrededor de 16 tazas de agua por día y las mujeres necesitan alrededor de 11 tazas de agua por día, incluido el agua de los alimentos.
Un dia incomodo
El ayuno es una experiencia generalmente desagradable que puede causar dolores de cabeza, acidez estomacal y estreñimiento. No comer también afecta tu estado de ánimo, y puedes irritarte a medida que tu cuerpo ansía comida. Sin calorías, o energía, tampoco tendrá el combustible que necesita para una concentración mental óptima o actividades físicas vigorosas. Por lo tanto, puede ser menos productivo en el trabajo y hacer menos ejercicio saludable de lo habitual.
Ralentización metabólica
Es posible que esté omitiendo alimentos para tratar de perder peso, pero morir de hambre puede tener el efecto contrario y, en su lugar, conducir a un aumento de peso. Cuando no tiene suficientes calorías, su cuerpo se prepara para morir de hambre gastando la menor energía posible. Puede comenzar a quemar menos calorías de lo que solía hacerlo, incluso mientras realiza las mismas actividades. Cuando comience a comer de nuevo, es probable que exceda sus necesidades de calorías recién reducidas, y almacenará cualquier exceso de calorías como grasa.
Elecciones inteligentes de alimentos
En lugar de morirse de hambre, pierda peso con una reducción sensible de calorías y opciones de alimentos saludables. La mayoría de las mujeres perderán peso y obtendrán una nutrición adecuada comiendo 1.200 a 1.500 calorías por día, y la mayoría de los hombres harán lo mismo comiendo 1.500 a 1.800 calorías por día. Elija alimentos llenos de nutrientes como frutas, verduras, frijoles, tofu, salmón, pan integral y quinua, todo lo cual lo llenará con menos calorías que las comidas más pesadas, como queso, tocino y pasteles enteros.
