Si bien los efectos de algunas deficiencias de nutrientes pueden acercarse sigilosamente a usted, la fatiga que empeora constantemente o el calambre muscular que aparece más regularmente, algunos de ellos se pueden ver directamente en el espejo. Una dieta saludable no solo proporciona energía, sino que también proporciona nutrientes que son esenciales para la renovación celular saludable. Por lo tanto, tiene sentido que las deficiencias de nutrientes puedan causar estragos en su piel, uñas, cabello e incluso encías. Si está luchando con uno de estos 10 signos reveladores, diríjase directamente a un médico. Un examen médico puede darle un diagnóstico claro y ayudarlo a recuperar su dieta. Y recuerde consultar con su médico antes de tomar cualquier suplemento.
Si bien los efectos de algunas deficiencias de nutrientes pueden acercarse sigilosamente a usted, la fatiga que empeora constantemente o el calambre muscular que aparece más regularmente, algunos de ellos se pueden ver directamente en el espejo. Una dieta saludable no solo proporciona energía, sino que también proporciona nutrientes que son esenciales para la renovación celular saludable. Por lo tanto, tiene sentido que las deficiencias de nutrientes puedan causar estragos en su piel, uñas, cabello e incluso encías. Si está luchando con uno de estos 10 signos reveladores, diríjase directamente a un médico. Un examen médico puede darle un diagnóstico claro y ayudarlo a recuperar su dieta. Y recuerde consultar con su médico antes de tomar cualquier suplemento.
1. Piel seca y reseca
Claro, la piel seca, especialmente en climas más fríos, puede no ser tan infrecuente. Pero si su piel se siente más escamosa de lo normal, puede ser la falta de ácidos grasos omega-3 saludables en su dieta. Los Omega-3 ayudan a nutrir la barrera lipídica de su piel, la capa de aceites que mantiene alejados los gérmenes y toxinas dañinos y la humedad esencial, explica Kelly Franckowiak, dietista registrada en Kaiser Permanente en Atlanta. Sin una cantidad suficiente de omega-3, su piel pierde humedad, lo que puede conducir a una textura desagradablemente escamosa. Incluso puede notar más arrugas y envejecimiento visible debido a la deshidratación de la piel. Evite desarrollar una deficiencia de ácidos grasos omega-3 al comer una dieta rica en ácidos grasos esenciales. Estos alimentos incluyen pescado graso, como salmón y sardinas, junto con nueces, semillas de lino y semillas de chía.
Claro, la piel seca, especialmente en climas más fríos, puede no ser tan infrecuente. Pero si su piel se siente más escamosa de lo normal, puede ser la falta de ácidos grasos omega-3 saludables en su dieta. Los omega-3 ayudan a nutrir la barrera lipídica de su piel, la capa de aceites que mantiene alejados los gérmenes y toxinas dañinos y la humedad esencial, explica Kelly Franckowiak, dietista registrada en Kaiser Permanente en Atlanta. Sin una cantidad suficiente de omega-3, su piel pierde humedad, lo que puede conducir a una textura desagradablemente escamosa. Incluso puede notar más arrugas y envejecimiento visible debido a la deshidratación de la piel. Evite desarrollar una deficiencia de ácidos grasos omega-3 al comer una dieta rica en ácidos grasos esenciales. Estos alimentos incluyen pescado graso, como salmón y sardinas, junto con nueces, semillas de lino y semillas de chía.
2. Una tez pálida
Un cutis pálido y poco saludable puede indicar que algo está sucediendo con sus niveles de hierro. "La deficiencia de hierro hace que los glóbulos rojos sean más pequeños, menos y llenos de menos hemoglobina, lo que los hace menos rojos", dice Kaleigh McMordie, nutricionista dietista registrada con sede en Texas. El resultado es una piel más pálida que se nota más en los revestimientos de los párpados y las membranas mucosas (por ejemplo, los tejidos dentro de la boca). Las deficiencias de hierro deben ser revisadas por un médico, pero puede aumentar su ingesta de hierro con lentejas, carne de res, espinacas y cereales fortificados con hierro.
Un cutis pálido y poco saludable puede indicar que algo está sucediendo con sus niveles de hierro. "La deficiencia de hierro hace que los glóbulos rojos sean más pequeños, menos y llenos de menos hemoglobina, lo que los hace menos rojos", dice Kaleigh McMordie, nutricionista dietista registrada con sede en Texas. El resultado es una piel más pálida que se nota más en los revestimientos de los párpados y las membranas mucosas (por ejemplo, los tejidos dentro de la boca). Las deficiencias de hierro deben ser revisadas por un médico, pero puede aumentar su ingesta de hierro con lentejas, carne de res, espinacas y cereales fortificados con hierro.
3. Labios agrietados y doloridos
¿Necesitas un golpe ocasional de bálsamo labial? No es un problema. Pero los labios gravemente agrietados y doloridos pueden indicar que tiene una deficiencia de riboflavina. "Una deficiencia de riboflavina puede causar grietas en las comisuras de la boca y sequedad alrededor del exterior de los labios", dice McMordie. "Por lo general, irá acompañado de una lengua hinchada de color rojo oscuro y boca hinchada". La deficiencia de riboflavina puede volverse más grave si no se trata. A veces puede causar daño a los nervios que puede provocar hormigueo en los dedos de manos y pies. Verifique estos síntomas lo antes posible para abordar la deficiencia en sus primeras etapas. Y, mientras tanto, incluya más riboflavina en su dieta al consumir almendras, salmón, brócoli, queso cheddar y huevos.
¿Necesitas un golpe ocasional de bálsamo labial? No es un problema. Pero los labios gravemente agrietados y doloridos pueden indicar que tiene una deficiencia de riboflavina. "Una deficiencia de riboflavina puede causar grietas en las comisuras de la boca y sequedad alrededor del exterior de los labios", dice McMordie. "Por lo general, irá acompañado de una lengua hinchada de color rojo oscuro y boca hinchada". La deficiencia de riboflavina puede volverse más grave si no se trata. A veces puede causar daño a los nervios que puede provocar hormigueo en los dedos de manos y pies. Verifique estos síntomas lo antes posible para abordar la deficiencia en sus primeras etapas. Y, mientras tanto, incluya más riboflavina en su dieta al consumir almendras, salmón, brócoli, queso cheddar y huevos.
4. Acné terco
Si bien ningún alimento por sí solo puede causar acné unilateralmente (los viejos rumores sobre el chocolate y la pizza que causan brotes se han desmentido por completo), algunas deficiencias de nutrientes pueden hacer que los brotes sean más frecuentes o más severos. Los ácidos grasos Omega-3 tienen poderosas propiedades antiinflamatorias, explica la nutricionista dietista registrada con sede en Carolina del Norte Colleen S. Bucher. Si carece de omega-3, puede notar más inflamación en general, que puede manifestarse como acné. El papel de los Omega-3 en el mantenimiento de la barrera lipídica de su piel también entra en juego. Los aceites naturales de su piel tienen propiedades antimicrobianas, y una deficiencia de ácidos grasos omega-3 que interrumpe su barrera lipídica puede permitir la entrada de bacterias que causan el acné.
Crédito: fresnel6 / Adobe StockSi bien ningún alimento por sí solo puede causar acné unilateralmente (los viejos rumores sobre el chocolate y la pizza que causan brotes se han desmentido por completo), algunas deficiencias de nutrientes pueden hacer que los brotes sean más frecuentes o más severos. Los ácidos grasos Omega-3 tienen poderosas propiedades antiinflamatorias, explica la nutricionista dietista registrada con sede en Carolina del Norte Colleen S. Bucher. Si carece de omega-3, puede notar más inflamación en general, que puede manifestarse como acné. El papel de los Omega-3 en el mantenimiento de la barrera lipídica de su piel también entra en juego. Los aceites naturales de su piel tienen propiedades antimicrobianas, y una deficiencia de ácidos grasos omega-3 que interrumpe su barrera lipídica puede permitir la entrada de bacterias que causan el acné.
5. Heridas que simplemente no sanarán
Los cortes y raspones generalmente no sanan de la noche a la mañana, pero la falta de nutrientes en su dieta puede significar que incluso el corte más pequeño de la navaja parece quedarse para siempre. La cicatrización lenta de la herida puede indicar que necesita más proteínas en su dieta. La proteína es esencial para construir y reparar tejidos. "Apunte de 20 a 30 gramos de proteína en cada comida", dice Franckowiak, "y de 10 a 15 gramos de proteína con cada merienda". Beba un vaso de leche con la cena, agregue frijoles a sus ensaladas o cubra sus manzanas con mantequilla de maní para obtener proteína adicional. También debe comer muchas frutas y verduras para obtener vitamina C porque los niveles bajos de este nutriente pueden retrasar la curación (y, en casos graves, incluso reabrir heridas viejas). Las fresas, los pimientos rojos y la toronja son algunas de las mejores fuentes.
Crédito: Di Studio / Adobe StockLos cortes y raspones generalmente no sanan de la noche a la mañana, pero la falta de nutrientes en su dieta puede significar que incluso el corte más pequeño de la navaja parece quedarse para siempre. La cicatrización lenta de la herida puede indicar que necesita más proteínas en su dieta. La proteína es esencial para construir y reparar tejidos. "Apunte de 20 a 30 gramos de proteína en cada comida", dice Franckowiak, "y de 10 a 15 gramos de proteína con cada merienda". Beba un vaso de leche con la cena, agregue frijoles a sus ensaladas o cubra sus manzanas con mantequilla de maní para obtener proteína adicional. También debe comer muchas frutas y verduras para obtener vitamina C porque los niveles bajos de este nutriente pueden retrasar la curación (y, en casos graves, incluso reabrir heridas viejas). Las fresas, los pimientos rojos y la toronja son algunas de las mejores fuentes.
6. Sangrado de las encías
Para la mayoría de las personas, un poco de sangre en su cepillo de dientes probablemente significa que necesita usar hilo dental con más frecuencia. Pero si usted es un devoto dedicado y sus encías comienzan a sangrar sin razón aparente, podría estar lidiando con una deficiencia de vitamina K. "La vitamina K es mejor conocida por su papel en ayudar a coagular o coagular la sangre", explica Franckowiak. Se desencadena una cascada que activa los factores pro-coagulación en la sangre, que ayudan a detener el sangrado después de un corte y también previenen el sangrado espontáneo de tejidos delicados como las encías. La deficiencia de vitamina K generalmente es bastante rara, así que consulte con su médico y dentista para investigar la causa de su sangrado. Pero puede obtener mucho de este nutriente a partir de verduras de hojas verdes oscuras, incluidas las coles de Bruselas y la col rizada.
Crédito: Rido / Adobe StockPara la mayoría de las personas, un poco de sangre en su cepillo de dientes probablemente significa que necesita usar hilo dental con más frecuencia. Pero si usted es un devoto dedicado y sus encías comienzan a sangrar sin razón aparente, podría estar lidiando con una deficiencia de vitamina K. "La vitamina K es mejor conocida por su papel en ayudar a coagular o coagular la sangre", explica Franckowiak. Se desencadena una cascada que activa los factores pro-coagulación en la sangre, que ayudan a detener el sangrado después de un corte y también previenen el sangrado espontáneo de tejidos delicados como las encías. La deficiencia de vitamina K generalmente es bastante rara, así que consulte con su médico y dentista para investigar la causa de su sangrado. Pero puede obtener mucho de este nutriente a partir de verduras de hojas verdes oscuras, incluidas las coles de Bruselas y la col rizada.
7. uñas quebradizas
Si constantemente está lidiando con dolorosas uñas y roturas de uñas, su dieta puede ser baja en biotina. La biotina nutre las placas de crecimiento de tus uñas, explica Bucher. La interrupción de sus placas de crecimiento, como es lógico, conduce a un crecimiento irregular, en lugar de las uñas gruesas y fuertes que desea. Obtener más biotina ayuda a que sus uñas se fortalezcan: un estudio incluso descubrió que la suplementación con biotina aumentó el grosor de las uñas hasta en un 25 por ciento. Come huevos, nueces y granos enteros para aumentar tu ingesta de este nutriente y darte uñas duras como las uñas.
Crédito: Drobot Dean / Adobe StockSi constantemente está lidiando con dolorosas uñas y roturas de uñas, su dieta puede ser baja en biotina. La biotina nutre las placas de crecimiento de tus uñas, explica Bucher. La interrupción de sus placas de crecimiento, como es lógico, conduce a un crecimiento irregular, en lugar de las uñas gruesas y fuertes que desea. Obtener más biotina ayuda a que sus uñas se fortalezcan: un estudio incluso descubrió que la suplementación con biotina aumentó el grosor de las uñas hasta en un 25 por ciento. Come huevos, nueces y granos enteros para aumentar tu ingesta de este nutriente y darte uñas duras como las uñas.
8. Uñas deformadas o descoloridas
Si bien las uñas débiles son molestas, otras deficiencias de nutrientes pueden hacer que tus uñas se vean un poco, bueno, raras. Los niveles bajos de hierro pueden provocar uñas blanqueadas o estriadas, explica Bucher, e incluso pueden causar uñas cóncavas y en forma de cuchara. Una deficiencia de biotina aumenta su riesgo de infecciones fúngicas que pueden causar crestas y decoloración, mientras que una deficiencia de vitamina B-12 puede hacer que sus uñas adquieran un tono marrón. Consulte a un médico si nota anomalías en las uñas; Es posible que necesite tratamiento médico para eliminar una infección o corregir la deficiencia.
Crédito: vladimirfloyd / Adobe StockSi bien las uñas débiles son molestas, otras deficiencias de nutrientes pueden hacer que tus uñas se vean un poco, bueno, raras. Los niveles bajos de hierro pueden provocar uñas blanqueadas o estriadas, explica Bucher, e incluso pueden causar uñas cóncavas y en forma de cuchara. Una deficiencia de biotina aumenta su riesgo de infecciones fúngicas que pueden causar crestas y decoloración, mientras que una deficiencia de vitamina B-12 puede hacer que sus uñas adquieran un tono marrón. Consulte a un médico si nota anomalías en las uñas; Es posible que necesite tratamiento médico para eliminar una infección o corregir la deficiencia.
9. adelgazamiento del cabello
Qué tan bien comes termina reflejado en la salud de tu cabello. Si bien la pérdida de algunos mechones es normal (perdemos entre 50 y 100 cabellos al día), es posible que el cabello no se note notablemente. "Las deficiencias de proteínas y vitamina C pueden causar adelgazamiento o cabello quebradizo y cabello que se cae fácilmente", dice McMordie. Esto se debe a que la vitamina C lo ayuda a producir colágeno, uno de los componentes básicos de un cabello sano y un folículo piloso fuerte, mientras que la proteína proporciona aminoácidos para la síntesis de colágeno (y otras proteínas). La biotina también podría desempeñar un papel: un estudio reciente encontró que casi cuatro de cada 10 mujeres que informaron sufrir pérdida de cabello tenían una deficiencia de biotina, aunque los autores del estudio advierten que se necesita más investigación para obtener más información sobre este enlace.
Crédito: Antonio Gravante / Adobe StockQué tan bien comes termina reflejado en la salud de tu cabello. Si bien la pérdida de algunos mechones es normal (perdemos entre 50 y 100 pelos al día), es posible que el cabello no se adelgace notablemente. "Las deficiencias de proteínas y vitamina C pueden causar adelgazamiento o cabello quebradizo y cabello que se cae fácilmente", dice McMordie. Esto se debe a que la vitamina C lo ayuda a producir colágeno, uno de los componentes básicos de un cabello sano y un folículo piloso fuerte, mientras que la proteína proporciona aminoácidos para la síntesis de colágeno (y otras proteínas). La biotina también podría desempeñar un papel: un estudio reciente encontró que casi cuatro de cada 10 mujeres que informaron sufrir pérdida de cabello tenían una deficiencia de biotina, aunque los autores del estudio advierten que se necesita más investigación para obtener más información sobre este enlace.
10. Canas prematuras
Además de cambiar la textura de tu cabello, ciertas deficiencias de nutrientes pueden hacerte gris. El cobre te ayuda a crear melanina, uno de los pigmentos que le da color a tu cabello. Los niveles bajos de cobre, o un problema médico subyacente que le impide metabolizar el cobre adecuadamente, pueden volver su cabello gris, dice McMordie. Los niveles bajos de vitamina D también pueden desencadenar el envejecimiento prematuro: un estudio reciente encontró que los niveles bajos de vitamina D se asociaron con el envejecimiento que comienza tan pronto como en la infancia. Merienda almendras o avellanas para cobre y beba productos lácteos fortificados (o alternativas lácteas fortificadas) para vitamina D.
Crédito: nuzza11 / Adobe StockAdemás de cambiar la textura de tu cabello, ciertas deficiencias de nutrientes pueden hacerte gris. El cobre te ayuda a crear melanina, uno de los pigmentos que le da color a tu cabello. Los niveles bajos de cobre, o un problema médico subyacente que le impide metabolizar el cobre adecuadamente, pueden volver su cabello gris, dice McMordie. Los niveles bajos de vitamina D también pueden desencadenar el envejecimiento prematuro: un estudio reciente encontró que los niveles bajos de vitamina D se asociaron con el envejecimiento que comienza tan pronto como en la infancia. Merienda almendras o avellanas para cobre y beba productos lácteos fortificados (o alternativas lácteas fortificadas) para vitamina D.
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¿Estás luchando con alguno de estos síntomas? ¿Alguno de estos signos de deficiencia de nutrientes te sorprendió? ¿Qué otras deficiencias de nutrientes han experimentado usted o sus amigos y familiares? ¡Comparte tu opinión en los comentarios!
Crédito: olly / Adobe Stock¿Estás luchando con alguno de estos síntomas? ¿Alguno de estos signos de deficiencia de nutrientes te sorprendió? ¿Qué otras deficiencias de nutrientes han experimentado usted o sus amigos y familiares? ¡Comparte tu opinión en los comentarios!
