Perder masa muscular es un concepto aterrador, pero es más difícil de hacer de lo que piensas. Si no tiene una enfermedad que causa desgaste muscular, como la distrofia muscular, entonces el uso insuficiente es una de las únicas otras causas de desgaste muscular glúteo.
Después de trabajar en el gimnasio para desarrollar los músculos de los glúteos, puede mantener su progreso haciendo unos simples ejercicios de glúteos.
¿Quién consigue la atrofia del trasero?
La atrofia muscular es cuando pierdes tejido muscular y tu músculo se encoge, según Medline Plus. No querrás perder músculo si has estado trabajando en el gimnasio para desarrollarlo.
Los astronautas son uno de los grupos más interesantes para estudiar porque experimentan mucha atrofia muscular en el espacio. Sin el peso de la gravedad constantemente tirando de sus cuerpos, no necesitan usar mucho sus músculos. Aunque no tienen ningún problema médico, la falta de esfuerzo causa atrofia.
De vuelta en la Tierra, la gravedad te empuja constantemente y te obliga a usar tus músculos, incluso si es solo un poco, todos los días, es decir, a menos que estés atrapado descansando en la cama por una enfermedad o lesión.
Las personas con lesiones a menudo no pueden mover una determinada parte de su cuerpo durante la recuperación. El dolor de la lesión puede hacer que evites usar los músculos en esa área por más tiempo después de la recuperación. Por ejemplo, tener osteoartritis en una cadera puede cambiar la forma en que mueve la otra pierna, lo que puede provocar atrofia en el trasero.
Revertir la atrofia glútea
Trabajar tus glúteos incluso una vez por semana es suficiente para prevenir la atrofia del trasero y salvar tu precioso tejido muscular. Ni siquiera tiene que hacer ejercicios pesados de levantamiento de pesas; todo lo que necesita son unos pocos ejercicios simples de atrofia glútea que sean seguros, incluso si está lesionado.
Movimiento 1: Puente Glute
Este ejercicio es seguro para la espalda, las rodillas y la parte superior del cuerpo. Incluso puedes hacer este ejercicio en la cama.
- Acuéstese en el suelo sobre su espalda.
- Dobla las rodillas y planta los pies en el suelo a dos pies delante de tu trasero.
- Conduce a través de tus talones y presiona tus caderas hacia el aire lo más alto que puedas.
- Baje el trasero hacia el suelo para completar la repetición.
Avance este movimiento probando el empuje de la cadera con barra, como lo demuestra ExRx.net.
Movimiento 2: extensión de cadera propensa
Este es otro ejercicio de activación de glúteos de bajo impacto que puedes hacer en la cama con casi cualquier lesión.
- Acuéstese boca abajo con las piernas estiradas.
- Cruza los brazos frente a ti y descansa la frente sobre los antebrazos.
- Usando los músculos de los glúteos, levante la pierna derecha en el aire, manteniendo la rodilla recta.
- Suba lo más alto que pueda y haga una pausa por un segundo, apretando el glúteo lo más que pueda, luego bájelo nuevamente al suelo y cambie de lado.
Movimiento 3: perro-pájaro
Involucre a su núcleo en este ejercicio de glúteos que utiliza un amplio rango de movimiento.
- Comience en el suelo a cuatro patas. Tus hombros deben estar sobre tus manos y tus caderas sobre tus rodillas.
- Lentamente alcance su brazo derecho hacia adelante mientras patea su pierna izquierda hacia atrás.
- Alcance hasta que su brazo y pierna estén estirados y paralelos al suelo.
- Aprieta tu glúteo en la parte superior y mantén esa posición por un segundo.
- Suelta el brazo y la pierna hacia abajo, y luego repite con el brazo y la pierna opuestos.
