En invierno, los corredores en los climas del norte deben decidir si continúan haciendo ejercicio al aire libre o si se mueven adentro a una cinta de correr. Correr a temperaturas frías no causará daño pulmonar permanente y es, para la mayoría de las personas, un entrenamiento seguro y efectivo. Sin embargo, el aire frío puede agravar las vías respiratorias, especialmente en ciertas circunstancias, haciendo que una carrera se convierta en un desafío de maneras imprevistas.
Conceptos erróneos
Muchas personas, especialmente los nuevos corredores, creen que correr en clima frío es perjudicial. Esto simplemente no es el caso para individuos sanos. Algunas personas incluso piensan que los pulmones pueden congelarse, de nuevo, no es posible, incluso en los lugares más fríos del planeta. Cuando una persona respira, la nariz, la boca y la garganta calientan el aire entrante, de modo que cuando llega a los pulmones, se ha calentado hasta cerca de la temperatura corporal.
Efectos secundarios
Una persona sana no sufrirá problemas respiratorios graves ni sufrirá daños pulmonares después de correr por el resfriado. Sin embargo, muchas personas experimentan efectos secundarios molestos durante o después de correr en temperaturas frías. Cuanto más frío es el aire, más seco tiende a ser, por lo que el cuerpo tiene que calentar y humedecer cada respiración entrante. Esto hace que muchas personas, especialmente aquellas que no están acostumbradas a hacer ejercicio en el frío, experimenten una sensación de ardor, picazón o ardor en la garganta y la tráquea. Algunos también reportan tos seca. Simplemente inhalar aire frío mientras corres no causará una infección, pero si ya estás sufriendo de una enfermedad en la garganta o el pecho, correr en temperaturas heladas puede exacerbar tales condiciones. Tenga en cuenta que a temperaturas excesivamente bajas, cero grados Fahrenheit y menos, el cuerpo no puede calentar o humedecer completamente el aire inhalado. Esto puede contribuir a una sensación de constricción de las vías respiratorias en personas sanas.
Prevención
Asmáticos
Los asmáticos deben tener precaución adicional cuando corren en climas fríos. Tanto el aire frío como la actividad aeróbica como correr pueden intensificar los síntomas de asma, y la combinación de estos factores puede crear una situación incierta. Muchos corredores con asma no informan problemas cuando corren en clima cálido, pero el clima frío a menudo desencadena problemas. Las condiciones invernales pueden desencadenar espasmos bronquiales, impidiendo que el aire entrante ingrese por completo a los pulmones. Sibilancias o falta de aliento pronto siguen y potencialmente pueden convertirse en un ataque de asma grave. Por lo tanto, el asma que sufre puede querer tomar preventivamente su inhalador de rescate antes de correr en el frío, y ciertamente debe llevar el inhalador a funcionar en caso de que los problemas comiencen a mitad del entrenamiento.
