A menudo se cree que comer una comida por la noche aumentará las libras. Sin embargo, hay razones por las cuales la carga de calorías o el consumo de súper carbohidratos nocturnos pueden ser beneficiosos.
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El consumo de calorías y carbohidratos como el arroz por la noche puede ser más beneficioso para su salud y cintura de lo que cree.
Comer una comida en la noche
Comer más alimentos en realidad puede conducir a la pérdida de peso, según la Clínica Mayo. La densidad energética es la cantidad de calorías o energía en una cantidad específica de alimentos. La alta densidad de energía significa que hay muchas calorías en una pequeña comida, mientras que la baja densidad de energía significa que hay menos calorías en una mayor cantidad de alimentos.
Comer alimentos de baja densidad energética lo ayudará a sentirse más lleno con menos calorías, mientras que los carbohidratos que son granos integrales como el arroz integral son más altos en densidad energética. Calcular la cantidad de calorías por gramo de carbohidratos puede ser una herramienta útil para aquellos que desean comer un refrigerio o una comida antes de dormir sin sacrificar sus objetivos de salud o control de peso.
Consumir carbohidratos para una mejor salud
Los carbohidratos son uno de los principales nutrientes en cualquier dieta y ayudan a alimentar el cuerpo al proporcionar energía, según la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. Hay algunos tipos diferentes de carbohidratos. Los tres tipos principales de carbohidratos que se encuentran en los alimentos son azúcares, almidones y fibra.
Los carbohidratos simples, incluido el azúcar, son monosacáridos, que incluyen glucosa, fructosa y galactosa. Los monosacáridos son los componentes básicos de los disacáridos, como la sacarosa y la lactosa. Los carbohidratos complejos que incluyen almidones y fibra son polisacáridos que incluyen almidón y celulosa.
4 razones para comer más
Razón n. ° 1: aumente su energía durante todo el día
Consumir más calorías o carbohidratos por la noche puede ayudar a los que hacen ejercicio temprano en la mañana a aumentar su resistencia y / o nivel de actividad física. La Academia de Nutrición y Dietética explica que debido a que los carbohidratos son la fuente principal de combustible que se quema para obtener energía durante las actividades físicas, la carga de carbohidratos o el consumo de alimentos ricos en carbohidratos pueden maximizar el almacenamiento de glucógeno.
Razón # 2: acelere su metabolismo
Hay otros beneficios sorprendentes de comer por la noche, que incluyen un refrigerio o una comida antes de dormir que pueden tener un impacto positivo en su metabolismo por la mañana. Comer antes de acostarse puede hacer que tenga menos hambre a la mañana siguiente o acelerar su metabolismo, por lo que el desayuno del día siguiente puede quemarse más rápidamente.
Razón # 3: una mejor noche de sueño
Comer una comida rica en melatonina como el arroz junto con otros carbohidratos complejos puede ayudarlo a dormir mejor, según la Clínica Cleveland. La melatonina es la hormona que regula el ciclo del sueño y lo ayuda a quedarse dormido, ya que sus niveles aumentan por la noche y bajan por la mañana. En lugar de tomar una píldora, consuma arroz como una comida llena de melatonina antes de acostarse para una noche de sueño reparador.
Razón # 4: Reduce tus antojos
El consumo de calorías y / o carbohidratos antes de golpear el saco en realidad puede reducir su apetito a la mañana siguiente. Comer una comida alta en carbohidratos o calorías por la noche, explica la Clínica Cleveland, puede ayudar a que su cuerpo se sienta lleno, lo que puede frenar su apetito por la mañana, lo que lleva a un desayuno más pequeño. Este déficit calórico puede beneficiar a aquellos que buscan perder o incluso mantener su peso.
