La proteína es una parte importante de tu dieta. Este macronutriente esencial ayuda a desarrollar huesos fuertes, músculos magros e incluso puede acelerar su metabolismo. La cantidad diaria recomendada, o RDA, de proteína es de 0.8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Aunque hay muchos alimentos ricos en proteínas disponibles en los pasillos de los supermercados, que incluyen pescado, carne y opciones vegetarianas, a veces su médico le recomendará que tome tabletas de proteínas si no está obteniendo suficientes proteínas solo a través de su dieta.
Propina
Las tabletas de proteínas proporcionan una fuente adicional de proteínas, pero verá resultados de pérdida de peso más rápidos si también incorpora el ejercicio en su rutina regular.
¿Qué son las tabletas de proteínas?
Las tabletas de proteínas son un suplemento dietético que contiene proteína en polvo en forma de píldora o cápsula. Están ampliamente disponibles en tiendas de alimentos naturales, minoristas en línea e incluso farmacias.
Los fabricantes usan muchos tipos diferentes de proteínas para producir el polvo para las píldoras de proteínas. Los ingredientes comunes son soja, colágeno, caldo de huesos o suero. O pueden contener ingredientes como caseína, carne de res o guisantes en polvo.
Beneficios de las tabletas de proteínas
A diferencia de la proteína en polvo, que generalmente se mezcla con batidos o batidos, las tabletas de proteína no contienen demasiadas calorías adicionales. Tampoco tienen ningún sabor, por lo que no debe preocuparse por el sabor si es quisquilloso o tiene un estómago delicado. Si bien el contenido de proteínas puede variar de una marca a otra, las tabletas de proteínas generalmente contienen 3 gramos de proteína por seis tabletas.
Otro beneficio importante de las cápsulas de proteínas es que son fáciles de agarrar y llevar. Viajan más fácilmente que las latas de proteína en polvo o batidos de recuperación, por lo que simplemente puede tirarlos en su bolso o bolsa de gimnasia. Las píldoras de proteínas tampoco requieren refrigeración ni trabajo de preparación.
Además, a diferencia de las proteínas en polvo, no existe evidencia documentada que respalde la teoría de que plantean riesgos para la salud a largo plazo. Según el estudio Protein Powder 2018 publicado por Clean Label Project, el 70 por ciento de los productos de proteína en polvo más vendidos tenían niveles detectables de plomo, el 74 por ciento tenía niveles detectables de cadmio y el 55 por ciento tenía niveles detectables de BPA, un químico conocido por causar tumores cancerosos, defectos de nacimiento y otros trastornos del desarrollo. No se ha demostrado que las tabletas de proteínas contengan plomo, BPA o cadmio.
¿La proteína promueve la pérdida de peso?
Incrementar su ingesta diaria de proteínas con cápsulas de proteínas es una excelente manera de arrojar libras no deseadas cuando está haciendo ejercicios de entrenamiento de fuerza, ya que estos suplementos contienen cero calorías. En un estudio publicado en enero de 2016 por el American Journal of Clinical Nutrition, 40 participantes realizaron un mes de ejercicio riguroso mientras mantenían una dieta baja en calorías. Los investigadores descubrieron que los participantes del ensayo que aumentaron su ingesta de proteínas perdieron la misma cantidad de peso pero ganaron más músculo que sus contrapartes que consumen menos proteínas.
Las píldoras de proteínas ofrecen todos los beneficios nutricionales, pero ninguna de las calorías que se encuentran en las proteínas en polvo, batidos y barras. Este hecho por sí solo los convierte en una buena alternativa si está buscando perder peso sin renovar toda su dieta. Aún obtendrá todos los beneficios de una dieta alta en proteínas sin el azúcar y las calorías añadidas u otros ingredientes dudosos que se encuentran en muchos polvos de proteínas, batidos y barras de proteínas.
Efectos secundarios de la proteína en polvo
Los posibles efectos secundarios de la proteína en polvo incluyen dolores de cabeza y dolor en los músculos y las articulaciones, así como malestar digestivo, especialmente entre las personas con alergia al suero, un ingrediente común utilizado en muchas proteínas en polvo de venta libre. Por eso es importante hablar con su médico antes de incorporar suplementos de proteínas a su estilo de vida.
Según la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA), es mejor evitar tomar suplementos dietéticos sin consultar primero a un médico. Esto es especialmente cierto si tiene alguna condición de salud preexistente. A diferencia de los medicamentos recetados, los suplementos no requieren la aprobación de la FDA, por lo que pueden contener ingredientes que no son seguros para todos los usuarios.
