Las actividades aeróbicas como caminar son un componente esencial de un buen plan de salud. Pero se sorprenderá de cuánto tiempo necesita para caminar para obtener todos los beneficios del ejercicio. Existen diferentes recomendaciones para caminar basadas en sus objetivos de forma física. Elija el plan que funcione para usted y camine para ponerse en forma.
Lo mínimo
Como mínimo, debe realizar 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada, como caminar, por semana según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Eso equivale a 2.5 horas de ejercicio en el transcurso de una semana. Puede parecer mucho, pero es una cantidad de tiempo manejable cuando lo desglosas. Por ejemplo, puede lograr esto caminando solo 22 minutos por día si camina todos los días. Si hablara solo cinco días a la semana, necesitaría aumentar sus entrenamientos a 30 minutos.
Aprovechando al máximo
Cuida tu peso
Si su objetivo es mantener un peso saludable, entonces debe saber que el American College of Sports Medicine recomienda hacer de 150 a 250 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada por semana, como caminar. Según el ACSM, esta cantidad de ejercicio también es apropiada si buscas una pérdida de peso moderada. Pero si está buscando una pérdida de peso significativa, necesitará aumentar su caminata; el ACSM recomienda hacer 250 minutos semanales o más de ejercicio aeróbico de intensidad moderada para una pérdida de peso significativa.
Cosas para considerar
Siempre hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios, incluso uno tan simple como agregar caminatas a su rutina semanal. Tenga en cuenta que caminar no es su única opción. Puede sustituir otros ejercicios aeróbicos de intensidad moderada como jugar tenis de dobles o andar en bicicleta a un ritmo pausado. También puede incluir ejercicios aeróbicos de intensidad vigorosa como correr o nadar. Un solo minuto de ejercicio vigoroso es igual a dos minutos de ejercicio moderado.
